Tự Tin Thân Hình Thon Gọn Với Xu Huống Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Nhất 2020

Thân hình thon gọn, vòng eo con kiến là niềm mơ ước của hầu hết chị em phụ nữ. Tuy nhiên, có một số người rất khó giảm được mỡ bụng, dù vận động bao nhiêu đi chăng nữa thì vẫn gặp phải tình trạng “bầu bé mỡ”. Dưới đây là bí quyết giảm mỡ bụng rất hữu hiệu bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập 1: Hít đất tĩnh (plank)

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và nâng cao sức bền cho cơ thể. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều tập sai cách dẫn tới kết quả không như mong muốn và dễ bị chấn thương.

Bước 1: Nằm sấp, mũi chân hướng xuống.

Bước 2: Hai tay chống ngang song song với nhau, rộng bằng vai tạo thành 1 góc 90 độ. Nhấc người ra khỏi sàn và tập trung trọng lực cơ thể lên hai tay và mũi chân.

Bước 3: Giữ trong vòng 10 – 15 giây. Lưu ý bụng và lưng phải thẳng, đầu ngẩng lên, hướng về phía trước.

Bước 4: Kết thúc động tác, hạ tay và cơ thể chạm sàn từ từ.

Động tác plank – Vua của các bài tập giảm mỡ bụng

Bạn có tăng thời gian thực hiện động tác khi cơ thể đã luyện tập một thời gian dài. Theo các nhà nghiên cứu chứng minh, 1 phút tập Plank có thể tiêu hao năng bằng 1000 cái gập bụng, hiệu quả đốt mỡ tới 25%.

Hiện nay có một vài biến thể của động tác Plank mà bạn có thể tham khảo để làm đa dạng hơn cho bài tập của mình:

– Plank nghiêng

– Plank ngược

– Plank cao

Bài tập 2: Gập bụng

Gập bụng là phương pháp giảm mỡ bụng theo kiểu “truyền thống”, rất dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao nên thường được chị em tin tưởng lựa chọn.

Gập bụng để giảm mỡ bụng được xem là cách tiêu biến mỡ thừa rất hiệu quả cho người lười vận động mà không cần dùng tới bất kì dụng cụ nào.

Các bạn áp dụng bài tập như sau:

    • Nằm trên mặt phẳng với tư thế đầu gối gập, bàn chân đặt trên sàn. Hai tay đặt phía sau đầu, 2 khuỷu tay hướng sang hai bên (không dùng lực tay để nâng người).
    • Gập người về phía trước nhưng lưng vẫn chạm sàn. Nâng cơ thể bằng cơ bụng và thở bằng miệng để giải phóng năng lượng ra khỏi cơ thể.
    • Hít vào thở ra và trở về vị trí ban đầu.
    • Áp dụng bài tập này 3 – 4 lần mỗi ngày, mỗi lần tập khoảng 15 phút để nhanh chóng cải thiện vóc dáng.

Nên nâng vai cách sàn từ 8 – 10cm, lưng vẫn giữ ở sàn. Tránh gập lưng 90 độ sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương lưng. Đồng thời, hai tay đặt sau vùng cổ chỉ nên đặt hờ, không kéo đầu quá mạnh gây tổn thương vùng cổ.

Động tác gập bụng truyền thống

Các biến thể từ động tác gập bụng chuẩn:

– Gập bụng chéo

– Gập bụng nghiêng

– Gập bụng chữ V

– Gập bụng ngược

– Gập bụng đạp xe

Thay đổi chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng

Ngoài chế độ tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố mang tính quyết định đến việc giảm mỡ bụng có thành công hay không.

Vì vậy, để giảm mỡ bụng hiệu quả, các bạn cần chú ý áp dụng chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng. Cụ thể như sau:

    • Tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất từ hoa quả, rau xanh,…
    • Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
    • Cắt giảm tối đa thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột, đồ uống có cồn, nước ngọt có ga và chất kích thích,…
    • Xây dựng lịch sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý.