Giải mã câu chuyện uống yến mạch giảm cân

Yến mạch giảm cân là một trong những phương pháp được ứng dụng khá phổ biến trong thực đơn ăn kiêng xuống ký của nhiều người. Nhưng có hiệu quả hay không, xem ngay bài viết để giải mã nhé.

yến mạch giảm cân

Chế độ ăn yến mạch giảm cân như thế nào?

Giai đoạn 1

    • Ăn bột yến mạch trong 3 bữa mỗi ngày vào tuần đầu tiên. Trong thời gian này, bạn chỉ nên ăn toàn bột yến mạch nguyên chất chứ không phải là bột yến mạch ăn liền. Bạn có thể kết hợp yến mạch với sữa tươi không đường, sữa chua không đường hoặc trái cây.

Giai đoạn 2

    • Sau 1 tuần ở giai đoạn 1, bạn sẽ ăn bột yến mạch từ 1 đến 2 bữa 1 ngày. Các bữa còn lại với sự lựa chọn lành mạnh và ít chất béo trans. Bổ sung nhiều trái cây và rau xanh vào giai đoạn này.

Gợi ý:

    • Sử dụng 1/2 cốc bột yến mạch ăn kiêng cho buổi sáng và trưa như món chính.
    • Kết hợp với một lượng nhỏ sữa không đường tách béo, 1 ít trái cây tươi hoặc sữa chua ít béo.
    • Các bữa ăn khác trong ngày bạn có thể ăn nhẹ với trái cây tươi, rau sống hoặc các loại hạt.
    • Trong giai đoạn 2, bạn có thể bổ sung ức gà, cá hồi, thịt nạc bò,..vào thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn.

Kết hợp ăn yến mạch với các loại thực phẩm giàu protein, xơ sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Kết hợp ăn yến mạch với các loại thực phẩm giàu protein, xơ sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Ăn bột yến mạch để giảm cân có tốt không?

Lợi ích

Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Nó cũng cung cấp chất xơ, với 1/2 chén yến mạch nấu chín trong nước có chứa các chất dinh dưỡng sau:

    • 2g chất xơ.
    • 3g protein.
    • 0g đường.

Yến mạch cũng chứa 2% lượng canxi hàng ngày và 6% chất sắt. Chúng cũng có lượng calo thấp và chỉ có 1,5g chất béo.

Lợi ích của bột yến mạch không chỉ giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng có thể giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa.

Yến mạch giúp bạn giảm cân nhanh chóng vì nó làm bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ có trong bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Bột yến mạch là một lựa chọn có chi phí thấp giúp bạn gắn bó dễ dàng trong quá trình giảm cân lâu dài.

Kết hợp yến mạch với trái cây, sữa chua hoặc sữa tách béo để thực đơn giảm cân không đơn điệu

Kết hợp yến mạch với trái cây, sữa chua hoặc sữa tách béo để thực đơn giảm cân không đơn điệu

Tác hại

Chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch là một chế độ rất ít calo, được xem là quá thấp để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Do đó, bạn cần tăng lượng calo mỗi ngày bằng cách kết hợp thêm nhiều hơn các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh vào bữa ăn.

Thực đơn ăn kiêng bằng yến mạch rất đơn điệu, bạn có thể dễ cảm thấy chán ngấy và khó để thực hiện xuyên suốt.

3 cách thông minh để giảm cân với bột yến mạch

1. Sử dụng yến mạch thay bánh mì vụn

Yến mạch cán có thể được sử dụng thay thế cho vụn bánh mì trong các công thức nấu ăn như thịt viên, cốm gà,.. Đây là một cách dễ dàng để lén giảm một số lượng calo không cần thiết vào các bữa ăn.

Thay bánh mì vụn thành yến mạch cán là cách giảm cân tốt

Thay bánh mì vụn thành yến mạch cán là cách giảm cân tốt

2. Thêm bột yến mạch vào bánh kếp

Bánh kếp tự làm chứa đầy calo không chất dinh dưỡng và carbs không lý tưởng để giảm mỡ. Làm cho cơ thể giảm cân nặng bằng việc hoán đổi bột, đường trắng, sữa và bơ bằng chuối, trứng, yến mạch, bột nở và muối.

Bạn sẽ có một chiếc bánh mềm mịn chứa đầy chất xơ bão hòa và protein xây dựng cơ bắp. Dùng tốt nhất vào bữa sáng để giảm cân hiệu quả.

Thay đổi công thức bánh kép giúp bạn ngon miệng hơn khi ăn kiêng

Thay đổi công thức bánh kép giúp bạn ngon miệng hơn khi ăn kiêng

3. Bánh nướng xếp với bột yến mạch

Chuẩn bị:

    • 2 1/4 chén yến mạch cán
    • 1/2 chén dừa không đường
    • 1/4 muỗng cà phê muối kosher
    • 1/2 muỗng cà phê quế
    • 1/2 chén nho khô
    • 4 muỗng canh dầu dừa
    • 3 quả trứng
    • 2 trái chuối chín, nghiền

Cách làm:

    • Bước 1: Làm nóng lò nướng lên 350 độ F và bôi mỡ vào hộp thiếc muffin 12 ly.
    • Bước 2: Trộn các nguyên liệu khô lại với nhau. Sau đó, thêm dầu dừa, chuối nghiền và trứng vào. Tiếp tục trộn đều tay.
    • Bước 3: Nướng trong lò khoảng 15 phút hoặc cho đến khi bạn thấy bánh nướng xốp.

Công thức bánh nướng với bột yến mạch là cách vừa giảm được ký vừa ăn ngon

Công thức bánh nướng với bột yến mạch là cách vừa giảm được ký vừa ăn ngon

Giảm cân an toàn và loại bỏ mỡ thừa với công nghệ Lipo Max Slim

Như mọi kế hoạch ăn kiêng khác, bạn cần kết hợp với một lối sống thể dục thể thao khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để tăng lượng calo cơ thể được đốt cháy mỗi ngày, cũng như giữ cho cơ thể của bạn giảm khả năng mất cơ bắp và khỏe khoắn hơn.

Tuy nhiên, quá trình này cần rất nhiều thời gian và công sức của bạn, đòi hỏi bạn phải thực hiện một cách tuần tự và kiên trì mỗi ngày nhưng kết quả phải mất ít nhất 6 tháng đến vài năm. Mặt khác, rủi ro tăng cân trở lại có thể xảy ra khi bạn ngừng tập thể dục và không còn áp dụng ăn kiêng bằng yến mạch nữa.

Giải pháp an toàn và hiệu quả để giảm cân, giảm cả mỡ thừa đã được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) công nhận là nhờ đến sự giúp đỡ từ công nghệ Lipo Max Slim.

Đây là công nghệ siêu giảm béo không gây đau đớn, không xâm lấn, không mất thời gian nghỉ dưỡng mà đào thải triệt để được những lớp mỡ thừa cứng đầu qua hệ bài tiết. Bạn sẽ cảm nhận cơ thể nhẹ nhõm, cân nặng được giảm xuống và mỡ thừa cũng được loại bỏ hoàn toàn ngày qua ngày kể cả khi liệu trình đã kết thúc.

Giảm cân và giảm mỡ bụng chỉ sau 60 phút dùng công nghệ Lipo Max Slim

Để biết thêm thông tin chi tiết và nhận giá khuyến mãi từ công nghệ giảm mỡ Lipo Max Slim, gọi ngay 091 299 6999.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.