Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 5 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 5 ngày tuân theo chế độ dinh dưỡng 1500 calo nhưng vẫn đảm bảo sự ngon miệng cho các nàng.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 5 ngày

Calo là gì?

Calo là đơn vị đo năng lượng, thường được sử dụng để đo hàm lượng năng lượng của thức ăn và thức uống.

Nghiên cứu cho thấy, một người phụ nữ trung bình cần nạp 2000 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động hằng ngày và 1500 calo để giảm cân nặng mỗi tuần.

Tuy nhiên, đây chỉ là con số thống kê từ công thức tính trung bình vì trên thực tế điều này còn phụ thuộc vào tuổi tác, chiều cao, cân nặng hiện tại, sự trao đổi chất trong cơ thể và các yếu tố khác.

Để có thể giảm cân bạn chỉ cần nạp vào lượng calo ít hơn so với việc cơ thể đốt cháy năng lượng mỗi ngày.

Yêu ẩm thực nhưng muốn giảm mỡ bụng? Áp dụng ngay thực đơn dưới đây

Thực đơn giảm mỡ bụng – [NGÀY 1]

Bữa sáng (408 calo)

    • 2 quả trứng ăn kèm bông cải xanh, măng tây.
    • 1 lát bánh mì nguyên hạt/nguyên cám nướng.

Bữa ăn nhẹ (95 calo)

    • 1 trái táo nhỏ.

Bữa trưa (387 calo)

    • Bánh mì sandwich với nhân gồm có salad, ớt chuông, dưa chuột, cà rốt, quả bơ (nghiền nát)
    • 1 trái cam nhỏ.

Bữa ăn nhẹ (181 calo)

    • 5 quả óc chó.
    • 1 muỗng canh sô cô la đen.

Bữa tối (429 calo)

    • 1 phần salad tôm trộn với 1 chén cà chua, 1 trái bơ thái hạt lựu, giấm ăn, muối và tiêu.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 5 ngày

Sala tôm trộn bơ và các rau củ khác cho bữa tối ăn kiêng giảm mỡ

Thực đơn giảm mỡ bụng – [NGÀY 2]

Bữa sáng (321 calo)

Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt

    • Bột yến mạch.
    • ¾ dâu tây cắt lát.
    • 2 muỗng canh óc chó băm nhuyễn.
    • 2 muỗng cà phê đường nâu.

Bữa ăn nhẹ (70 calo)

    • 2 trái quýt ngọt nhỏ.

Bữa trưa (419 calo)

Salad xanh với đậu xanh

    • 2 chén rau xanh hỗn hợp.
    • ½ chén dưa chuột.
    • 8 trái cà chua cherry cắt đôi.
    • ⅓ chén đậu xanh đóng hộp
    • Dầu oliu và giấm.

Bữa ăn nhẹ (147 calo)

    • 4 quả óc chó.
    • 5 quả mơ khô.

Bữa tối (529 calo)

    • Súp lơ
    • 1 bánh Tortilla
    • ¼ Guacamole (Sốt làm từ bơ xay nhuyễn có thế chế biến salad kèm theo cà chua, hành tây, ớt chuông).

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 5 ngày

Salad xanh với đậu xanh cho bữa trưa đốt mỡ bụng

Thực đơn giảm mỡ bụng – [NGÀY 3]

Bữa sáng (331 calo)

    • Bánh mì nướng bơ (Bánh mì nguyên hạt/nguyên cám, bơ nghiền, muối và tiêu).
    • 1 ly matcha latte (1 muỗng bột matcha pha với nước sôi + sữa ít béo + mật ong nguyên chất).
    • 1 trái quýt ngọt nhỏ.

Bữa nhẹ (154 calo)

    • 2 củ cà rốt vừa.
    • ¼ cốc hummus (Đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu oliu, nước chanh, muối và tỏi).

Bữa trưa (340 calo)

Salad phô mai dê tươi

    • 2 chén rau trộn salad.
    • 4 quả sung khô thái lát.
    • 1 muỗng phô mai dê tươi.
    • 2 muỗng cà phê dầu oliu.
    • 2 muỗng cà phê giấm.
    • 1 muỗng cà phê mật ong.
    • Muối và tiêu.

Bữa ăn nhẹ (95 calo)

    • 1 trái táo vừa thái lát.
    • ⅛ muỗng cà phê quế

Bữa tối (497 calo)

Spaghetti gà

    • Spaghetti
    • 1 trái bơ chín.
    • 1 chén lá húng quế.
    • 2 muỗng nước cốt chanh
    • Tỏi, muối và tiêu.
    • 5 muỗng dầu oliu nguyên chất.
    • 1 ức gà không xương, không da.

Bữa tối nhẹ (99 calo)

    • 1 muỗng canh sô cô la đen.
    • 5 trái dâu tây.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 5 ngày

Spaghetti gà cho bữa tối trong 5 ngày ăn kiêng giảm cân

Thực đơn giảm mỡ bụng – [NGÀY 4]

Bữa sáng (321 calo)

Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt

    • Bột yến mạch.
    • ¾ dâu tây cắt lát.
    • 2 muỗng canh óc chó băm nhuyễn.
    • 2 muỗng cà phê đường nâu.

Bữa ăn nhẹ (181 calo)

    • 5 quả óc chó.
    • 1 muỗng canh sô cô la đen.

Bữa ăn trưa (354 calo)

Bánh mì táo

    • 1 bánh mì Pita lúa mạch
    • 1 muỗng canh mù tạt
    • 1 trái táo vừa thái lát
    • 1 chén rau salad trộn
    • 1 chén phô mai Cheddar cắt nhỏ

Bữa ăn nhẹ (179 calo)

    • 3 củ cà rốt vừa
    • ¼ cốc hummus (Đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu oliu, nước chanh, muối và tỏi).

Bữa tối (454 calo)

    • 1 phần cá hồi luộc với măng tây
    • 1 chén gạo lức nấu chín

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 5 ngày

Cá hồi và măng tây vừa ngon vừa hiệu quả trong 5 ngày giảm mỡ bụng

Thực đơn giảm mỡ bụng – [NGÀY 5]

Bữa sáng (369 calo)

    • 2 quả trứng ăn kèm với 2 bánh bí ngô.
    • 1 trái chuối nhỏ.

Bữa ăn nhẹ (148 calo)

    • 2 trái quýt ngọt nhỏ
    • 3 quả óc chó

Bữa trưa (373 calo)

Salad rau bina cá ngừ

    • 1 muỗng anh tahini
    • 1 muỗng canh nước chanh
    • 1 muỗng canh nước lọc
    • Cá ngừ
    • 2 chén rau bina
    • 2 muỗng canh rau mùi tây
    • 4 quả oliu băm nhỏ
    • 2 muỗng canh phô mai Feta
    • 1 trái cam vừa và ngọt

Bữa ăn nhẹ (101 calo)

    • 1 trái lê vừa

Bữa tối (517 calo)

Bánh mì nguyên hạt/nguyên cám nướng ăn kèm gà

    • 2 ức gà không xương
    • Muối, tiêu.
    • 2 muỗng dầu oliu
    • 1 trái cà chua thái lát
    • 1 ít phô mai Mozzarella
    • 8 chén bông cải xanh
    • 1 chén sốt pesto

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 5 ngày

Salad bina cá ngừ cho bữa thực đơn bữa trưa giảm mỡ bụng

Trên đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân, đốt mỡ bụng mà vẫn không khiến bạn chán ngấy. Tuy nhiên, chế độ ăn uống này đòi hỏi bạn phải thực hiện nghiêm ngặt và kiên trì trong thời gian dài để có được cân nặng mà bạn mong muốn. Bên cạnh đó, cân nặng có thể giảm xuống nhưng mỡ vùng bụng vẫn nằm “lì” ở đó. Việc cân nặng giảm không đồng nghĩa là mỡ bụng đã được tiêu tan. Nếu bạn muốn sở hữu một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, thon gọn từ bên trong ra bên ngoài thì dưới đây là cách an toàn và hiệu quả nhất.

Siêu giảm béo bụng Lipo Max Slim – Lấy lại vòng eo con kiến trong tíc tắc

Là công nghệ được chuyển giao từ Tây Ban Nha, thực hiện bởi đội ngũ y bác sĩ RINA tầm cỡ Quốc tế với thâm niên dày dặn trong ngành thẩm mỹ làm đẹp bạn sẽ lấy lại vòng eo 56 như Ngọc Trinh mà không cần quá nhiều nỗ lực.

Ưu điểm vượt trội của công nghệ Lipo Max Slim đã được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) chứng nhận là phương pháp đào thải mỡ lâu năm, mỡ cứng đầu một cách an toàn và hiệu quả nhanh chóng:

    • Không gây đau đớn
    • Không xâm lấn
    • Không mất thời gian nghỉ dưỡng
    • Giải quyết mọi vấn đề về giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng dưới, giảm mỡ bụng sau sinh,..
    • Phá hủy triệt để cả những lớp mỡ thừa lâu năm và cứng đầu
    • Đào thải mỡ nhẹ nhàng và hiệu quả qua hệ bài tiết, đại tiện và tiểu tiện
    • Các lớp mỡ tiếp tục được đào thải kể cả khi liệu trình kết thúc
    • Ngăn chặn nguy cơ bị các bệnh huyết áp, tim mạch, mỡ nội tạng, máu nhiễm mỡ
    • Vòng eo dần trở nên gọn nhẹ và phẳng hơn rất nhiều mà không tốn nhiều thời gian luyện tập

Gọi ngay 091 699 2999 để trở thành 1 trong 30 người đầu tiên trải nghiệm công nghệ siêu giảm béo bụng Lipo Max Slim với giá ưu đãi nhất.

Nghệ sĩ Ngân Quỳnh và các khách hàng khác nêu cảm nhận sau khi trải nghiệm công nghệ giảm mỡ bụng Lipo Max Slim

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.

22 bình luận
  1. Mình rất thích bài viết này

  2. thực đơn này có đầy đủ ghi cả calo luôn thích quá

  3. mình sẽ thử ăn theo thực đơn này

    • RINA cảm ơn những phản hồi của chị ạ

    • mình cũng sẽ thử trong vòng 1 tháng xem xuống được bao nhiêu cân mình sẽ review cho mấy bạn

      • RINA cảm ơn những phản hồi của chị ạ.

      • 1 tháng sau nhớ quay lại cho mình review nhasaaaa vì thực đơn là đầu tư lém

  4. từ giờ chắc phải dậy sớm cbi đồ ăn thôi

  5. Thực đơn này có hỗ trợ giảm mỡ bụng ko ạ

    • RINA cảm ơn những phản hồi của chị ạ. Thực đơn này có thể hỗ trợ đào thải mỡ chị nhé.

  6. cho mình hỏi công nghệ giảm cân ở rina có an toàn cho sức khỏe không

  7. Thực đơn thật đầy đủ, mình đang tìm kiếm

Bình luận của bạn