Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày dành cho nam và nữ 

Hơn 80% người thừa cân chọn sai chế độ ăn kiêng  khiến “mỡ vẫn hoàn mỡ”. Bài viết này sẽ cung cấp đến bạn thực đơn giảm cân khoa học vừa an toàn vừa hiệu quả trong 7 ngày.

Dựa theo các nghiên cứu khoa học, cách giảm cân bằng thực phẩm không thể thiếu các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để  bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Bạn không nên giảm cân nhanh quá mức cho phép nếu không sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.

1. Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân

Thực tế có rất nhiều thực đơn giảm cân nhưng đa phần đều không thực tế đối với khả năng và tình trạng sức khoẻ của người Á Đông.

Việc hiểu được nguyên tắc khi lên thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo chế độ ăn uống khoa học.

– Nguyên tắc 1: Tổng Calo nạp vào < Calo tiêu thụ

– Nguyên tắc 2: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein

– Nguyên tắc 3: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

2. Những thực phẩm tuyệt đối tránh xa để giảm cân

Khi lên thực đơn giảm cân khoa học, bạn cần tuyệt đối tránh xa những loại thực phẩm sau:

– Các thực phẩm nhiều Cholesterol như: Tim, gan, thận, lòng lợn

– Thực phẩm giàu chất béo như: Thịt mỡ, chân giò

– Thức ăn ngọt như: Đường mật, kẹo, nước ngọt…

– Thức uống có chứa chất kích thích như: Rượu, bia, cà phê…

3. Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày

Việc kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng thon gọn, chuẩn đẹp. Hãy cùng tham khảo và áp dụng nhé:

– Ngày thứ 2 và thứ 5

Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc – 1 quả chuối – 1 cốc sữa không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt – ức gà – rau củ

Bữa tối: 150gr Hải sản – rau luộc

– Ngày thứ 3 và thứ 6

Bữa sáng: Bánh mì – trứng ốp la – salad

Bữa trưa: Thịt luộc cuốn rau sống

Bữa tối: Cơm gạo lứt – thịt luộc – rau xanh luộc

– Ngày thứ 4 và thứ 7

Bữa sáng: Khoai lang – trứng – rau luộc

Bữa trưa: Cơm gạo lứt – rau củ quả luộc

Bữa tối: 50g cá – salad

– Chủ nhật ăn uống thoải mái

Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc muốn bỏ cuộc khi suốt 1 tuần phải áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe. Việc dành ra chủ nhật để ăn các món khoái khẩu sẽ giúp bạn giảm thiểu cảm giác thèm ăn cũng như khiến việc giảm cân trở nên dễ chịu hơn để có thể duy trì lâu dài.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn phương pháp giảm béo Lipo Max Slim tại Viện Thẩm mỹ RINA. Đây là công nghệ giảm mỡ hàng đầu Tây Ban Nha, có khả năng “xóa sổ” 96% mỡ thừa chỉ sau 1 liệu trình. Hàng ngàn khách hàng đã trải nghiệm thành công! Bây giờ đến lượt bạn.

Gọi ngay 091 699 2999 để được tư vấn cùng bác sĩ chuyên khoa và nhận ưu đãi hè từ Viện Thẩm mỹ RINA.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.