Thực đơn eat clean giảm mỡ tăng cơ 7 ngày | Thẩm mỹ viện RINA

Thực đơn eat clean giảm mỡ trong bài viết này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được vài cân trong 1 tuần, phù hợp cho cả học sinh, sinh viên hay người đi làm.

thực đơn eat clean giảm mỡ

Eat clean là gì?

Các nguyên tắc cơ bản của thực đơn eat clean là khuyến khích bạn ăn nhiều thực phẩm toàn phần như trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên chất và chất béo lành mạnh. Song song đó, hạn chế thực phẩm ăn nhẹ chế biến chứa calo cao, đồ ngọt và các thực phẩm đóng gói khác.

Ví dụ: 1 bữa ăn eat clean sẽ là 1 món salad rau bina với ức gà nướng, quinoa, trái bơ, quả óc chó và 1 nửa trái táo.

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cấp tốc trong 1 tuần

Ngày 1

    • Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen và 1/4 chén quả việt quất.
    • Bữa ăn nhẹ: 1/3 chén đậu nành luộc
    • Bữa trưa: Bánh mì nướng và đậu nghiền
    • Bữa ăn nhẹ: 1 trái mận mơ
    • Bữa tối: Salad với sốt mè

Ngày 2

    • Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 1/2 chén quả mọng đông lạnh, 2 muỗng cà phê hạt chia, 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
    • Bữa ăn nhẹ: 2 cây cần tây luộc
    • Bữa trưa: Salad đậu nành
    • Bữa ăn nhẹ: 6 quả mơ khô
    • Bữa tối: 1 chén salad quýt và củ cải đường, 110g ức gà nướng, 1 lát bánh mì đen, ngũ cốc

Salad ức gà và cái loại rau trái vừa tốt cho người giảm béo vùa cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Salad ức gà và cái loại rau trái vừa tốt cho người giảm béo vùa cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Ngày 3

    • Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt với 1/2 trái bơ và 1 quả trứng
    • Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén hạt dẻ cười
    • Bữa trưa: Salad ức gà
    • Bữa ăn nhẹ: 1 trái mận mơ
    • Bữa tối: 1 phần cá tuyết và đậu que, 3/4 chén cơm từ gạo lứt

Ngày 4

    • Bữa sáng: 1/2 chén quinoa trộn với yến mạch, 1/4 ly sữa đậu nành
    • Bữa ăn nhẹ: 1 trái mận mơ
    • Bữa trưa: bánh mì đen và 1 trái quýt
    • Bữa ăn nhẹ: 1 muỗng canh hạt hạnh nhân
    • Bữa tối: 300 – 350g thịt gà phi lê, 1/2 chén cơm từ gạo lứt

Gạo lứt cùng gà phi lê là đủ chất và ít calo hơn cơm trắng rất nhiều

Gạo lứt cùng gà phi lê là đủ chất và ít calo hơn cơm trắng rất nhiều

Ngày 5

    • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, ngũ cốc, 1 muỗng canh bơ đậu phộng, 1 trái chuối
    • Bữa ăn nhẹ:1/2 chén dưa leo và 2 muỗng canh sốt
    • Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi
    • Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén đậu nành luộc
    • Bữa tối: Thịt nạc heo nướng với rau cần tây và cà chua cherry

Ngày 6

    • Bữa sáng: 1 ly vitamin, 1 muỗng canh hạt hạnh nhân
    • Bữa ăn nhẹ: 1 chén quả việt quất
    • Bữa trưa: Salad gà
    • Bữa ăn nhẹ: 1 trái mận mơ, 5 quả óc chó
    • Bữa tối: 140g ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp

Bổ sung ức gà nướng và măng tây cho thực đơn eat clean giảm cân của bạn đa dạng hơn

Bổ sung ức gà nướng và măng tây cho thực đơn eat clean giảm cân của bạn đa dạng hơn

Ngày 7

    • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với rau xanh các loại và 30g phô mai
    • Bữa ăn nhẹ: 2 trái quýt
    • Bữa trưa: 1 phần mì spaghetti với nước sốt thịt băm nhuyễn
    • Bữa ăn nhẹ: 3 trái cà rốt vừa
    • Bữa tối: 140g tôm, 1 chén rau xanh các loại và 1/2 chén đậu đen

Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn ăn kiêng eat clean giảm mỡ

    • Thực phẩm tinh chế như bột mì trắng và đường.
    • Chất tạo ngọt nhân tạo.
    • Đồ uống có đường như soda, nước trái cây, nước ngọt,..
    • Rượu, bia
    • Thực phẩm có phụ gia hóa học như chất tạo màu, thực phẩm có chất bảo quản
    • Thực phẩm chứa nhiều calo nhưng không có giá trị dinh dưỡng như bánh mì, bánh bao, mì gói,..
    • Thực phẩm chứa chất béo bão hòa (kem tươi, kem lạnh, kem chua, sữa bò tươi, sữa nguyên kem,..) và chất béo chuyển hóa (bánh quy ngọt, khoai tây chiên, bánh quy giòn, bơ thực vật,..)

Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo xấu không tốt cho chế độ ăn giảm mỡ eat clean

Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo xấu không tốt cho chế độ ăn giảm mỡ eat clean

Giảm 13cm vòng eo khi kết hợp thực đơn eat clean với công nghệ giảm mỡ Lipo Max Slim

Các chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm được vài ký nhưng không đồng nghĩa là bạn đã loại bỏ được mỡ thừa. Để đánh tan lớp mỡ thừa không mong muốn bạn phải đốt cháy chúng bằng cách tập thể dục thể thao cường độ cao. Hoặc nhờ đến sự trợ giúp của công nghệ Lipo Max Slim.

Đây là công nghệ siêu giảm béo đã được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chứng nhận về chất lượng an toàn và hiệu quả cao trong việc giải quyết mọi vấn đề liên quan đến người thừa cân, béo phì, mỡ bụng sau sinh, mỡ tay, đùi, mỡ bụng trên dưới,..

Công nghệ giảm mỡ Lipo Max Slim chỉ thực hiện trong 60 phút nhưng không gây đau đớn, không phải phẫu thuật và sau liệu trình không mất thời gian nghỉ dưỡng. Bạn vẫn có thể sinh hoạt sống bình thường và cảm nhận vóc dáng dần thon gọn mỗi ngày vì các lớp mỡ được phá hủy bên trong sẽ tự động đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết.

thực đơn eat clean giảm mỡ

thực đơn eat clean giảm mỡ

Hình ảnh khách hàng trước và sau khi sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Max Slim tại RINA để thu gọn vòng 2

Đặt lịch trải nghiệm dịch vụ siêu giảm mỡ Lipo Max Slim ngay hôm nay qua hotline 091 699 2999 để nhận giá ưu đãi nhé.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.