Tập gym giảm cân cho nữ đúng cách tại nhà

Tập gym giảm cân cho nữ không nhất thiết phải đến phòng tập mà ngay tại nhà cũng có thể làm được. Tham khảo 4 bài tập dưới đây để đốt cháy chất béo nhé!

tập gym giảm cân cho nữ

Các bài tập giảm cân cho nữ mới bắt đầu tại nhà

1. Máy cardio

Một trong những cách tốt nhất để tiêu hao calo là thông qua các bài tập cardio.

Cardio làm cho nhịp tim của bạn tăng lên, khiến tim bạn đập mạnh hơn, cơ thể đổ mồ hôi và đốt cháy calo.

Tùy thuộc vào cường độ tập luyện và loại máy cardio mà bạn chọn, bạn có thể đốt cháy từ 250 – 750 calo trong 30 phút.

Chạy bộ trên máy, đạp xe, bước cầu thang là những bài tập cardio tốt nhất để giảm cân. Chúng cho phép bạn thay đổi tốc độ cũng như sức đề kháng.

Thực hiện các bài tập cardio 3 – 4 lần một tuần trong 30 – 45 phút để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trên cơ thể.

Nếu bạn không có thời gian chạy bộ bên ngoài thì chạy bộ với máy cũng giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn không có thời gian chạy bộ bên ngoài thì chạy bộ với máy cũng giúp giảm cân hiệu quả

2. Cử tạ

Trong khi bài tập cardio đốt cháy nhiều calo thì nâng tạ giúp xây dựng khối lượng cơ nạc giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài.

Nâng tạ ít nhất 3 lần/tuần bằng cách sử dụng kết hợp các bài tập trên và dưới để xây dựng một cơ thể săn chắc. Nhìn chung, hầu hết phụ nữ thường có xu hướng lưu trữ chất béo trên cánh tay, chân và eo. Vì vậy hãy tập trung vào những khu vực này.

Thực hiện các bài tập nâng tạ tại nhà để giúp giảm mỡ trên cơ thể

Thực hiện các bài tập nâng tạ tại nhà để giúp giảm mỡ trên cơ thể

3. Bài tập HIIT

HIIT là bài tập huấn luyện cường độ cao bao gồm các đợt hoạt động ngắn nhưng dữ dội, sau đó phục hồi hoặc nghỉ ngơi. Đây là bài tập thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ bụng trong một khoảng thời gian 1 tháng so với cardio.

HIIT có nhiều hình thức, nhưng thật dễ dàng để bắt đầu trên máy cardio. Ví dụ:

    • Làm nóng cơ thể trong 3 – 5 phút với tốc độ dễ dàng.
    • Chạy với tốc độ thử thách trong 1 phút.
    • Chạy bộ hoặc đi bộ trong 2 phút.
    • Lặp lại bước trên 3 phút với 5 lần thành tổng cộng 15 phút.
    • Hạ nhiệt trong 3 – 5 phút với tốc độ dễ dàng hơn.

HIIT là bài tập cường độ cao giúp giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng

HIIT là bài tập cường độ cao giúp giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng

4. Circuit Training

Circuit Training là sự kết hợp giữa luyện tập sức mạnh và các bài tập cardio, không chỉ là bài tập đốt mỡ tốt cho nữ mà còn tốt cho cả nam tập gym.

Một bài tập điển hình bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh khác nhau cho từng nhóm cơ, bạn di chuyển nhanh chóng từ bài tập này sang bài tập khác giúp cho nhịp tim của bạn tăng cao và đốt cháy calo thành công.

Thay vì nghỉ ngơi sau một mạch luyện tập, bạn có thể thực hiện các bài tập cardio ở giữa, chẳng hạn như nhảy dây để tăng cường đốt cháy calo tổng thể.

Đây là bài tập giúp giảm calo và giảm béo hiệu quả

Đây là bài tập giúp giảm calo và giảm béo hiệu quả

Lời khuyên của chuyên gia cho phụ nữ tập gym giảm cân giảm béo

Khi bạn đã có các bài tập gym giúp bạn đốt cháy chất béo tại nhà thì hãy nhớ rằng sự nhất quán là một chìa khóa để giảm cân thành công.

Tạo một kế hoạch tập luyện, làm sạch chế độ ăn uống và xây dựng cách nghỉ ngơi hợp lý. Duy trì tập thể dục ít nhất 3 – 5 lần mỗi tuần để nhận kết quả tốt.

Không có giải pháp nào là có hiệu quả tức thì cho việc tập luyện của bạn. Các bạn nữ phải liên tục thử nghiệm từ cách giảm cân này sang cách giảm cân khác và theo dõi quá trình ăn uống cũng như tập luyện để nhận ra cuối cùng thì phương pháp nào mới là tốt nhất.

Nhưng nếu bạn là người quá bận rộn, không có thời gian chờ đợi hay thực hiện việc tập luyện một cách kiên trì mỗi tuần kết hợp ăn uống kiêng khem khoa học thì công nghệ siêu giảm béo Lipo Max Slim là giải pháp tối ưu dành cho bạn.

Lipo Max Slim là công nghệ giải quyết mọi vấn đề tăng cân, mỡ bụng trên dưới, mỡ cánh tay, mỡ lưng, mỡ sau sinh, mỡ đùi, mỡ cứng đầu khó chữa,..được chuyển giao từ Tây Ban Nha và được Cục quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Hoa Kỳ (FDA) chứng nhận an toàn và đạt hiệu quả nhanh chóng.

Chỉ với 60 phút không đau đớn, không xâm lấn các lớp mỡ sẽ được phá hủy và dần được đưa ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết, đại tiện và tiểu tiện mà không mất thời gian nghỉ dưỡng. Cơ thể sẽ dần thon gọn và săn chắc hơn, mỡ thừa được loại bỏ và cân nặng sẽ giảm như mong muốn.

Chị My giảm được 10kg mỡ bụng sau khi sử dụng công nghệ giảm béo Lipo Max Slim tại RINA

Dành cho 50 khách hàng đầu tiên gọi 091 699 2999 sẽ được nhận giá khuyến mãi dịch vụ siêu giảm mỡ Lipo Max Slim tại RINA.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.