Hè tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Plank giảm mỡ bụng là phương pháp tập luyện được nhiều người áp dụng hiện nay. Để có vòng eo quyến rũ trong hè này, bấm xem ngay bài viết và luyện tập thôi nào.

plank giảm mỡ bụng mùa hè

Plank là gì?

Plank là một trong những bài tập đốt cháy calo tốt nhất và có lợi. Động tác plank cho phép nhiều cơ bắp tham gia cùng lúc, từ đó tạo nên sức mạnh cơ lõi cho cơ thể. Không chỉ đốt cháy chất béo xung quanh vùng bụng của bạn, plank còn giúp eo săn chắc hơn và cải thiện tư thế.

Plank có vẻ trông đơn giản nhưng đòi hỏi rất nhiều sức và sự cân bằng. Để giảm mỡ bụng, các chuyên gia khuyên bạn nên plank trong khoảng 60 giây và thực hiện ít nhất 3 lần liên tiếp.

Tác dụng của plank

Tập Plank ngoài công dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng thì còn có các lợi ích sau:

1. Tăng cường sức mạnh cơ lõi cơ thể

Plank vận động cả 4 nhóm cơ trong dạ dày giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lõi. Khi cơ thể có cơ lõi khỏe mạnh sẽ ngăn ngừa các chấn thương về lưng, hỗ trợ bạn thực hiện các chức năng của tay và chân linh hoạt hơn. Đồng thời cải thiện tư thế, không còn khom lưng, giảm thoái hóa cột sống và đẩy lùi những chấn thương khác.

2. Hạn chế tình trạng đau lưng

Khi cơ bụng của bạn mạnh mẽ hơn, cơ thể sẽ trở nên ít phụ thuộc vào việc sử dụng quá mức của cơ lưng. Thay vào đó, cơ thể sẽ dùng đến lõi mạnh hơn cho các hoạt động hằng ngày, giúp bạn giảm đau lưng dưới.

3. Tăng cường trao đổi chất

Sức mạnh và khối lượng cơ bắp có thể đạt được thông qua bài tập plank, đồng thời cũng khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, khi bạn tăng khối lượng cơ bắp, bạn tăng nhịp tim trao đổi chất khi nghỉ ngơi, từ đó dẫn đến đốt cháy calo lớn giúp vòng eo và các khu vực khác săn chắc hơn.

Plank vừa giảm mỡ bụng vừa giúp săn chắc cơ bắp đồng thời cải thiện tư thế và tăng cường trao đổi chất

Plank vừa giảm mỡ bụng vừa giúp săn chắc cơ bắp đồng thời cải thiện tư thế và tăng cường trao đổi chất

4. Cải thiện tư thế tốt hơn

Tư thế tốt nhất sẽ xuất hiện khi bạn đảm bảo các cơ bắp cột sống khỏe mạnh. Khi bạn tập plank không chỉ mỡ bụng bị đốt cháy mà lưng, ngực, vai đều tham gia và làm việc chăm chỉ.

5. Tăng cường sức khỏe xương khớp

Khi thực hiện động tác plank, mô xương sống mới được tạo ra, dẫn đến xương khỏe mạnh và chắc hơn. Bài tập này cũng thúc đẩy lưu thông trong các khớp cho phép xương di chuyển qua nhau một cách linh hoạt hơn.

6. Cải thiện tâm trạng và làm giảm căng thẳng

Thực hành plank hoặc luyện tập bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ giải phóng một chất hóa học trong thần kinh não gọi là endorphin, làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm cảm giác stress.

3 động tác plank giảm mỡ bụng đúng tư thế

1. Plank cơ bản

Thực hiện:

    • Chống 2 tay xuống sàn, sao cho tay tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà.
    • Duỗi thẳng chân về phía sau sao cho từ vai đến gót chân là một đường thẳng.
    • Siết bụng, hít thở và giữ trong 60 giây.
    • Thực hiện 3 lần liên tiếp, mỗi lần cách nhau 10 giây.

Công dụng:

    • Bài tập plank cơ bản chủ yếu giúp giảm mỡ vùng bụng kể cả bụng dưới.

Đây là tư thế plank cơ bản giúp giảm mỡ bụng

Đây là tư thế plank cơ bản giúp giảm mỡ bụng

2. Plank nhảy

Thực hiện:

    • Bắt đầu bằng tư thế plank cơ bản, sau đó nâng người lên với tay thẳng và lòng bàn tay chống xuống sàn thay vì chống vuông góc 90 độ.
    • Bật nhảy hai chân sang ngang rồi quay về vị trí ban đầu, tốc độ tùy chỉnh sao cho phù hợp với sức của bản thân.
    • Thực hiện nhảy 30 cái, lặp lại bài tập này 3 lần. Mỗi lần nghỉ giải lao từ 10 – 20 giây.

Công dụng:

    • Động tác plank kết hợp nhảy này giúp cải thiện tình trạng mỡ ở bụng, mông và đùi. Đồng thời còn làm săn chắc bắp tay và tốt cho tim.

Plank kết hợp nhảy giúp giảm mỡ bụng, mông và đùi

Plank kết hợp nhảy giúp giảm mỡ bụng, mông và đùi

3. Plank một bên

Thực hiện:

    • Chống một tay xuống sàn sao cho tạo thành góc vuông.
    • Giữ người từ vai đến gót chân thành một đường thẳng hàng.
    • Dùng hông đẩy người lên xuống sao cho song song với nền nhà.
    • Thực hiện bên trái 20 lần, sau đó đổi sang bên phải 20 lần. Mỗi bên tập 2 lần/ngày.

Công dụng:

    • Bài tập plank một bên giúp tiêu mỡ bụng trên, dưới và hai bên sườn, giảm tình trạng mỡ thừa ở hông.

Tư thế plank một bên giúp giảm mỡ bụng trên, dưới và hông

Tư thế plank một bên giúp giảm mỡ bụng trên, dưới và hông

Giảm mỡ bụng siêu nhanh sau 60 phút cùng Lipo Max Slim

Công nghệ Lipo Max Slim được chuyển giao từ Tây Ban Nha là giải pháp giảm mỡ bụng được FDA Hoa Kỳ chứng nhận là an toàn và đạt hiệu quả cao.

Các mô mỡ sẽ bị đánh tan và được bài tiết qua đường đại, tiểu tiện và hệ bài tiết. Từ đó, bạn sẽ có ngay vóc dáng thon gọn mà không cần tập luyện khổ cực, không đau đớn, không mất thời gian kiêng khem.

Hình ảnh khách hàng trước và sau khi sử dụng công nghệ giảm béo Lipo Max Slim tại RINA

Hình ảnh khách hàng trước và sau khi sử dụng công nghệ giảm béo Lipo Max Slim tại RINA

Để biết thêm thông tin về dịch vụ giảm mỡ bụng công nghệ Lipo Max Slim gọi ngay 091 699 2999 để được tư vấn.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.