Một quả táo chứa bao nhiêu Calo? Mách bạn chia sẻ của chuyên gia

Mot Qua Tao Bao Nhieu Calo

Táo được biết đến là loại trái cây giàu dưỡng chất không chỉ tốt cho thể mà còn cả sức khỏe người dùng. Chính vì vậy mà táo được nhiều chị em sử dụng như một giải pháp giúp giảm cân hiệu quả. Vậy một quả táo có bao nhiêu calo? Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ từ chuyên gia RINA Internation Clinic.

Một quả táo chứa bao nhiêu thành phần dinh dưỡng?

Trước tiên để biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo? Bạn cần tìm hiểu qua các thành phần dinh dưỡng của táo để phát huy tối đa công dụng mà loại quả này mang lại.

Thông thường, táo được sử dụng để làm nên các loại thức uống thơm ngon hay những món ăn bổ dưỡng nhờ vào độ giòn ngọt và hàm lượng dinh dưỡng cao như:

Thành phầnHàm lượng
Nước86%
Protein0.3gr
Đường10.4gr
Carbs: 13.8gr
Chất béo0.2 gr
Chất xơ2.4gr
Vitamin B & C và khoáng chất khác

Dựa vào bảng thành phần dinh dưỡng ở trên, chúng ta có thể hàm lượng đường và carb trong táo khá cao nhưng chỉ số đường lại cực kỳ thấp. Điều này chứng tỏ rằng táo rất có lợi cho cơ thể và sức khỏe người dùng.

Các nghiên cứu khoa cũng chỉ ra rằng, ăn táo mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể con người phòng ngừa mà còn ngăn chặn nhiều loại bệnh. Cụ thể hàm lượng dưỡng chất trong táo giúp hỗ trợ làm giảm 35% nguy cơ tử vong do ung thư gây ra và giúp kéo dài tuổi thọ.

Táo có thật sự mang đến lợi ích?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hay táo có thật sự mang đến lợi ích cho người dùng là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Các chuyên gia RINA International Clinic cũng có những giải đáp như sau:

– Hỗ trợ làm giảm nguy cơ ung thư phổi

Thành phần dưỡng chất trong táo được xem là “liều thuốc” hữu hiệu giúp cải thiện sức khỏe con người và hỗ trợ là giảm nguy cơ ung thư phổi nhờ cơ chế làm chậm quá trình suy giảm chức năng phổi, giúp cho lá phổi trở nên khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu của Đại học ở Ý nói rằng, những người thường xuyên ăn táo thì nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi sẽ thấp hơn 35% so với người ít ăn táo.

Mot Qua Tao Bao Nhieu Calo 1
Ăn táo đúng cách sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch

– Giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Thêm một lợi ích nữa mà quả táo mang lại chính giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch nhờ hàm lượng chất xơ bão hòa. Theo đó khi hàm lượng chất xơ bão hòa được đưa vào cơ thể sẽ nhanh chóng hòa tan và làm giảm cholesterol trong máu.

Ngoài ra, trong táo còn chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid – chất có tác dụng điều hòa huyết áp nên rất tốt cho những người mắc chứng cao huyết áp.

– Hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn

Người thường xuyên bổ sung táo tối thiểu 5 quả/tuần sẽ làm gia tăng chức năng phổi và làm cho phổi trở nên khỏe mạnh hơn, từ đó giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Mặt khác, hàm lượng chất Quercetin trong táo còn mang đến khả năng chống lại virus cảm cúm và hỗ trợ tăng cường miễn dịch nếu ăn đúng cách.

Mot Qua Tao Bao Nhieu Calo 2
Táo được ví là “phương thức” làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn

– Hỗ trợ phòng ngừa chứng ung thư đại tràng

Bên cạnh lợi ích kể trên, hàm lượng pectin trong táo còn có khẳng nuôi dưỡng vi sinh vật có lợi trong tế bào ruột giúp chúng phát triển tốt và hỗ trợ ngăn ngừa chứng ung thư đại tràng.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia tại RINA International Clinic thì mỗi loại táo với các kích thước và cân nặng khác nhau sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Cụ thể như:

Loại táoĐơn vị tính Hàm lượng
Táo không chất béo1 quả50 – 60calo
Táo đỏ bình thường1 quả72 calo
Táo đỏ nhỏ1 quả36 calo
Táo ta100g37 calo
Táo xanh100g46 calo
Táo xanh nhỏ100g36 calo
Táo đỏ khô100g52 calo
Táo tàu1 quả65 calo
Táo tây1 quả71 calo

Quan sát bảng trên chắc hẳn bạn đã biết một quả táo bao nhiêu calo rồi phải không nào? Hãy bổ sung táo sao cho thật đúng cách để tốt cho cơ thể và sức khỏe bạn nhé.

Ăn nhiều tốt có tốt hay không?

Tham khảo thông tin đến đây thì chắc bạn đã biết được các công dụng phổ biến mà táo mang đến. Thế nhưng, điều mà bạn cần lưu ý là nếu bổ sung quá nhiều táo cũng sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề sức khỏe như:

– Gia tăng lượng đường huyết

Mặc dù táo chứa nhiều hàm lượng dưỡng chất nhưng nếu bạn ăn cùng lúc quá nhiều táo sẽ làm ngăn cản quá trình “đốt cháy” mỡ thừa và làm cho cơ thể hấp thụ quá nhiều lượng đường, gây ảnh hưởng đến sứ khỏe người dùng.

Mot Qua Tao Bao Nhieu Calo 3
Ăn nhiều táo cùng lúc sẽ không có lợi cho sức khỏe

– Khiến cơ thể tăng cân

Trường hợp bạn ăn quá nhiều táo trong ngày sẽ dễ gây nên tình trạng tăng cân không mong muốn. Bởi vì trung bình mỗi trái táo sẽ chứa 50 – 60 calo và nếu bạn ăn 5 trái/ngày sẽ đồng nghĩa với việc nạp đến 3000 calo.

– Gây loãng xương

Việc uống nhiều nước rượu táo sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm nồng độ kali trong máu và gây tác động không tốt đến sức khỏe của hệ xương khớp.

– Khiến men răng bị suy yếu

Rượu táo đỏ rất tốt cho người muốn giảm cân nhưng nếu lạm dụng sẽ khiến men răng bị suy yếu. Cho nên để tránh tình trạng này, bạn cần phải súc miệng bằng nước sạch sau khi vừa uống rượu táo nhé.

Một quả táo bao nhiêu calo? Chắc hẳn bạn đã nắm rõ sau khi được các chuyên gia RINA International Clinic giải đáp. Hãy bổ sung sao cho thật đúng cách để bảo vệ sức khỏe bản thân bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *