Giảm mỡ chân hiệu quả nhanh nhất 1 tuần | Thẩm mỹ viện RINA

Giảm mỡ chân hiệu quả cấp tốc sau 7 ngày nhờ các bài tập và chế độ ăn uống chuẩn khoa học trong bài viết này. Khám phá ngay nhé!

giảm mỡ chân hiệu quả

Các cách làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất

1. Làm nóng cơ thể

Trước hoặc sau bất kỳ buổi tập thể dục nào, hãy làm nóng cơ thể với một hoạt động nhẹ và tác động nhẹ, chẳng hạn như đi bộ từ 5 – 10 phút . Điều này giúp cơ thể ổn định nhiệt độ và huyết áp.

2. Tập cardio

Vận động viên marathon và người đi xe đạp có đôi chân săn chắc, khỏe mạnh. Điều này là do các loại sợi cơ hoạt động trong quá trình thực hiện các bài cardio. Cardio với cường độ vừa phải đến mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ đôi chân của bạn.

Bạn có thể thử tập các bài cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,..với cường độ vừa khoảng 75 phút hoặc cao với 150 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ ở bắp chân.

Bất kỳ loại hình đào tạo cardio nào cũng có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài đi bộ và bơi lội, hãy xem xét việc chạy, chèo thuyền, đi xe đạp, nhảy hoặc elip.

3. Tập yoga hoặc pilates để giảm béo chân

Cả yoga và pilates đều có các bài tập và tư thế đặc biệt nhắm vào chân của bạn. Các bài tập như “tư thế chó úp mặt” và “tư thế chiến binh” sẽ tăng cường và làm săn cơ bắp chân của bạn, làm cho chúng dài hơn, thon hơn và tan mỡ.

Bài tập yoga hoặc pilates sẽ giúp bạn giảm mỡ chân và có một đôi chân thon gọn hơn

Bài tập yoga hoặc pilates sẽ giúp bạn giảm mỡ chân và có một đôi chân thon gọn hơn

4. Bài tập bước tấn trước

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả mà bạn có thể luyện tập tại nhà.

    • Đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt trên hông.
    • Sau đó, bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải và uốn cong đầu gối trái của bạn sao cho gần sát mặt đất
    • Kéo chân trái lên và đứng thẳng. Tiếp tục bước một bước lớn bằng chân trái về phía trước và uốn cong đầu gối phải sao cho gần sát mặt đất.
    • Thực hiện liên tục tư thế trên và di chuyển từ đầu này đến đầu kia rồi quay lại.
    • Lặp lại bài tập này 10 – 12 lần mỗi hiệp. Làm 3 hiệp mỗi ngày.

Bạn có thể thêm một cái tạ nhỏ cho mỗi tay để tăng thêm thử thách cho đôi chân.

5. Giảm mỡ bắp chân tăng cường cơ chân

    • Đứng hai chân rộng bằng vai.
    • Từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn để bạn giữ thăng bằng trên hai bàn chân.
    • Sau đó hạ gót chân xuống đất.
    • Lặp lại 10 – 12 lần/ hiệp, thực hiện tổng cộng ba hiệp.

Bạn có thể thêm một cái tạ nhỏ cho mỗi tay để tăng thêm thử thách cho đôi chân.

6. Ăn một thực đơn giảm mỡ chân lành mạnh

Một chế độ ăn uống thường xuyên lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo ở chân.

Lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày phải tương xứng với số cân nặng bạn muốn giảm.

Cắt giảm 500 – 1000 calo mỗi ngày thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm 0.5 – 1kg mỗi tuần, đây là mức an toàn nhất để giảm.

Mỡ ở chân có thể là do chế độ ăn uống không cân bằng hoặc giữ nước từ chế độ ăn có nhiều carbohydrate.

7. Tránh các thực phẩm không lành mạnh

Nếu bạn đang cố gắng giảm béo bắp chân, thì hãy ngừng ăn đồ ăn không lành mạnh hoặc đồ ăn vặt vì chúng chứa nhiều chất béo và calo rỗng. Khoai tây chiên, pizza, phô mai, bánh và kem sẽ không giúp bạn giảm cân.

Tránh tinh bột, carbohydrate tinh chế bao gồm bánh mì, bánh quy giòn, mì ống, gạo trắng, ngũ cốc, và các món nướng. Loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp bạn giảm cân nói chung và giảm mỡ chân nói riêng.

Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn tăng cân và béo chân. Hãy ngừng sử dụng các loại sản phẩm có thành phần xi-rô ngô, sucrose, dextrose hoặc maltose, tất cả đều là dạng đường.

Mặc dù bạn cần một chút natri, nhưng nó thường quá phổ biến trong thực phẩm chế biến hàng loạt. Sử dụng các gia vị thay thế như tỏi hoặc thảo mộc để giúp bạn tránh thừa natri trong muối.

Tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói hoặc chứa đường sẽ làm béo đôi chân của bạn

Tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói hoặc chứa đường sẽ làm béo đôi chân của bạn

Giảm mỡ chân hiệu quả sau 60 phút cùng công nghệ Lipo Max Slim

Lipo Max Slim là công nghệ giảm béo chuẩn Quốc tế được chuyển giao trực tiếp từ Tây Ban Nha và được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) chứng nhận là an toàn và hiệu quả.

Chỉ với 60 phút cùng liệu trình Lipo Max Slim không chỉ mỡ chân mà bất kỳ lớp mỡ ở khu vực nào trên cơ thể mà bạn muốn loại bỏ đều sẽ được phá vỡ và được đào thải ra bên ngoài qua hệ bài tiết (đại tiện, tiểu tiện).

Công nghệ giảm mỡ Lipo Max Slim đã được nhiều người trong và ngoài nước tin dùng không chỉ vì tính hiệu quả mà còn vì các đặc điểm vượt trội sau:

    • Không xâm lấn, không phẫu thuật.
    • Không gây đau đớn.
    • Không mất thời gian nghỉ dưỡng, sinh hoạt sống bình thường sau trị liệu.
    • An toàn tuyệt đối.
    • Loại bỏ mỡ thừa gây hại, lấy lại vóc dáng săn khỏe chuẩn khoa học.
    • Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, mỡ trong máu, mỡ nội tạng,..

giảm mỡ lipo max slim

giảm mỡ lipo max slim

Lipo Max Slim đã loại bỏ mỡ bụng thành công cho các khách hàng, thêm một chút mỡ chân cũng không là vấn đề

Đặt lịch trực tiếp qua hotline 091 699 2999 nhận ngay giá khuyến mãi dịch vụ siêu giảm mỡ Lipo Max Slim.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.