NHỮNG BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG

Việc sở hữu một vòng 2 thon gọn săn chắc hẳn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Dưới đây là những bài tập đơn giản giảm mỡ bụng nhanh chóng giúp các bạn xua tan nỗi lo về vòng hai quá khổ cho bạn, giúp bạn tự tin diện những bộ cánh yêu thích

Vòng 2 thon gọn, mảnh mai là mong ước của bất cứ chị em nào

Vòng 2 thon gọn, mảnh mai là mong ước của bất cứ chị em nào

1. Bài tập Crunches gập bụng (Crunches)

Crunches hay gập bụng là bài tập cơ bản nhất nếu bạn muốn sở hữu một vòng bụng thon gọn. Thêm vào đó việc thực hiện bài tập này cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện tại nhà.

Bài tập Crunches giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Bài tập Crunches giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Các bước tập luyện

    • Bước 1 : Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm tập
    • Bước 2 : Gập đầu gối một góc 45° và lòng bàn chân đặt thẳng trên tấm thảm. Hai đầu gối khép hờ.
    • Bước 3 : Đưa tay ra phía sau đầu. Đặt hờ hai tay sau đầu. Lưu ý không nên đan các ngón tay với nhau vì nó sẽ làm gia tăng áp lực lên cổ.
    • Bước 4 : Hít thở sâu đồng thời nâng nửa người trên lên khỏi sàn nhà và giữ 2 khuỷu tay hơi xa nhau.
    • Bước 5 : Từ từ đưa cơ thể quay lại vị trí ban đầu.

2. Uốn lườn – bài tập đơn giản giảm mỡ bụng

Bài tập này có tác dụng kéo dài và tăng cường kéo giãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông.

Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng định hình lại dáng đứng của bạn nếu tư thế đứng của bạn bị gù.

Uốn lườn cũng là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Uốn lườn cũng là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Các bước luyện tập :

    • Bước 1 : Đứng thẳng người, thân thả lỏng tự nhiên, hai chân dang rộng bằng vai.
    • Bước 2 : Từ từ đưa hai tay lên trời đồng thời hít vào.
    • Bước 3 : Đưa tay phải về chống eo và giữ tay trái áp sát mang tai. Nghiêng phần thân trên dần về bên trái , chân và hông giữ nguyên.
    • Bước 4 : Thở ra đồng thời đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu và đổi bên thực hiện động tác.

Để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vùng eo bạn có thể  cầm thêm loại tạ 1kg mỗi bên.

3. Giảm mỡ bụng nhanh chóng với tư thế Squat.

Squat là luôn nằm trong top những bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất mà bạn có thể tự áp dụng tại nhà.

Khi bạn thực hiện động tác này chính xác thì nhóm cơ bụng, cơ mông và cơ đùi, và bắp chân sẽ đều phải hoạt động liên tục nhờ vậy không chỉ mỡ vùng bụng của bạn giảm xuống mà bắp chân của bạn cũng sẽ nhỏ lại.

Đặc biệt Squat thường xuyên còn có thể giúp bạn tăng kích thước vòng 3 tạo dáng hông hình quả táo.

Tư thế Squat chuẩn không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng kích thước vòng 3

Tư thế Squat chuẩn không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng kích thước vòng 3

Các bước tạo thành tư thế squat chuẩn

    • Bước 1 : Đứng thẳng người hai tay thả lỏng tự nhiên, chân mở bằng vai hoặc hơn vai một chút, mũi bàn chân hướng ra ngoài.
    • Bước 2 : Đan hai tay trước ngực nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng rồi từ từ đẩy hông ra phía sau cho đến khi hai đùi song song song với sàn nhà.

Lưu ý ở tư thế này: Hai đầu gối không vượt quá mũi chân. Cố gắng siết chặt các cơ bụng, cơ mông và cơ đùi. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây.

Khi bạn đã thành thục động tác bạn có thể tăng độ khó bằng cách hạ trọng tâm cơ thể xuống sâu hơn.

    • Bước 3: Từ từ nâng hông và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Để làm hạn chế việc bị chấn thương bạn phải nhớ không đứng thẳng chân mà phải giữ cho đầu gối hơi khụy xuống.

Các động tác này phải được thực hiện lặp đi lặp lại với tốc độ đều nhau.

Bài tập giảm mỡ bụng này phải được thực hiện liên tục 3 lần 10 nhịp. Giữa mỗi lần tập bạn được phép nghỉ ngơi 15 giây.

4. Bài tập gym giảm mỡ bụng Plank cẳng tay và hông

Động tác Plank cẳng tay và vặn hông tác động trực tiếp vào nhóm cơ bụng liên sườn góp phần siết mỡ bụng cũng như đốt cháy calo thừa ở vùng eo của bạn.

Với bài tập đốt cháy mỡ bụng này, nhiều chị em đã thành công

Với bài tập đốt cháy mỡ bụng này, nhiều chị em đã thành công

Cách thực hiện như sau:

    • Bước 1 : Để tạo tư thế Plank cẳng tay chính xác bạn phải căng cứng cơ bụng và giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu cho tới mắt cá chân.
    • Bước 2 : Bạn từ từ hạ hông phải xuống sàn, sau đó đẩy hông và đưa cơ thể quay trở lại vị trí ban đầu.
    • Bước 3: Đổi bên để thực hiện. Làm liên tục như vậy với mỗi bên trong 60 giây.

Nếu bạn là người mới tập, hãy hạ độ khó động tác bằng việc hạ gối trùng xuống trước khi thực hiện động tác.!

5. Đốt cháy mỡ bụng với bài gập bụng bên

Bài tập gym giảm mỡ bụng bên này khá hiệu quả với chị em muốn giảm nhanh chóng cơ bụng dưới, sở hữu một khối bụng phẳng lỳ vào vòng eo thon gọn.

Bạn có thể áp dụng bài tập này để giảm mỡ bụng

Bạn có thể áp dụng bài tập này để giảm mỡ bụng

Cách thực hiện

    • Bước 1: Bạn nằm thẳng lưng trên sàn cả cơ thể thả lỏng, tay chân duỗi tự nhiên.
    • Bước 2: Hai gối ép chặt lại với nhau và khẽ, gập lại tạo thành góc 90 độ, nâng chân lên vuông góc với thân người đồng thời hai mắt nhìn thẳng  về phía 2 gối.

Lưu ý: Trong động tác này bạn không được phép di chuyển thân người bên trên và phải hạ hai gối sang phải sao cho 2 gối chạm được  sàn. Đặc biệt hai tay đặt hờ sau đầu.

    • Bước 3 : Nâng 2 vai lên chếch dần về phía hông và dừng lại trong 2 giây và sau đó từ từ đưa thân người trên xuống vị trí ban đầu.

Bạn phải thực hiện động tác này trong  khoảng 30 giây và sau đó đổi bên thực hiện khoảng  thêm 30 giây nữa.

6. Bài tập gym giảm mỡ bụng Pilates gập người

Nếu đã tìm hiểu qua về các bài tập gym giảm mỡ bụng thì chắc chắn bạn đã nghe tới độ ” thần thánh” của bài tập Pilates này. Đây được coi là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ có hiệu quả thần tốc nhất.

Thực hiện liên tiếp bài tập này trong một tuần bạn sẽ thấy mỡ bụng của mình giảm được từ 2-3 cm.

Tập luyện đều đặn hằng ngày để có vóc dáng như mơ ước

Tập luyện đều đặn hằng ngày để có vóc dáng như mơ ước

Cách tập luyện

    • Bước 1 : Nằm ngửa người trên thảm đồng thời duỗi thẳng hai chân, hai mũi chân hướng lên tự nhiên, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
    • Bước 2: Giữ thẳng hai tay đồng thời nâng chúng qua đầu cho tới ngang vai.
    • Bước 3: Hít sâu và nâng đầu, vai và nửa người trên lên về phía trước. Động tác này cần bạn phải giữ thẳng thân người , không được cong lưng
    • Bước 4: Hai tay vẫn thẳng ở trước nên khi gập người sẽ tạo góc 90 độ với hai chân. Dừng lại khoảng 5 giây ở tư thế ngồi này.
    • Bước 5 :Thở ra và nhẹ nhàng hạ lưng cho tố khi chạm sàn. Khi lưng thẳng hoàn toàn, hai tay phải đưa về tư thế ban đầu. Kết thúc động tác.

Thực hiện động tác này 3 lần 15 nhịp. Giữa mỗi lần bạn nghỉ khoảng 15 giây để lấy lại sức.

Ngoài nếu bạn không có thời gian và kiên trì để thực hiện những bài tập đơn giản giảm mỡ bụng trên bạn có thể lấy lại vóc dáng bằng cách sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại.

7. Công nghệ giảm béo LIPO MAX SLIM tại Viện thẩm mỹ RINA.

Giảm béo Lipo Max Slim hiện đại của Viện thẩm mỹ RINA là công nghệ đào thải mỡ được ưa chuộng nhất hiện nay được chuyển giao từ Tây Ban Nha. Đây là phương pháp giảm cân giảm mỡ bụng thế hệ mới nằm trong gói dịch vụ giảm cân an toàn của trung tâm thẩm mỹ RINA.

Với ưu điểm không xâm lấn, an toàn tuyệt đối, không mất thời gian nghỉ dưỡng. Nó kết hợp giữa phương pháp đào thải huyệt đạo và công nghệ của Tây Ban Nha có tác dụng giúp định hình và tạo đường cong cho cơ thể đưa đến cho bạn vóc dáng mơ ước mà không phải trải qua quá trình phẫu thuật đau đớn. Chính vì thế, đây là kỹ thuật giảm béo được sử dụng rộng rãi nhất hiện nay của viện thẩm mỹ RINA.

Một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng đó là dùng kỹ thuật giảm béo Lipo Max Slim

Một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng đó là dùng kỹ thuật giảm béo Lipo Max Slim

Đây là phương pháp giảm mỡ bụng kỳ diệu gồm 7 đơn giản chỉ với 30 buổi. Giúp bạn giảm 8-10cm vòng bụng mà không phải luyện tập khổ sở hay kiêng ăn quá mức. Cụ thể như sau:

    • Bước 1: Bác sĩ thăm khám – Cân đo
    • Bước 2: Bác sĩ lên phác đồ liệu trình phù hợp với tình trạng của từng khách hàng
    • Bước 3: Xác định vùng thực hiện – Vẽ vị trí thực hiện – Ủ tê
    • 1 ~ 2 buổi: Đẩy tinh chất phá huỷ mỡ bằng máy Vital Injector 2
    •  2 ~ 4 buổi: Chạy máy làm săn chắc Aqua Shaping

Hiệu quả của liệu trình giảm béo

    • Loại bỏ lớp mỡ thừa cứng đầu tích lũy lâu ngày một cách nhanh chóng và hiệu quả.
    • Không chỉ có tác dụng giảm cân, phương pháp giảm béo này còn đào thải các độc tố ra ngoài, ngăn chặn và đẩy lùi các nguy cơ về bệnh tim mạch, máu nhiễm mỡ.
    • Bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi về thể xác lẫn tinh thần trong suốt quá trình trải nghiệm liệu trình, cơ thể nhẹ nhõm, không còn nặng nề như trước.
    • Toàn bộ lớp mỡ thừa sẽ được tống khứ một cách nhanh chóng sau khu liệu trình kết thúc, trả lại cho bạn vóc dáng mảnh mai, thon gọn.

Trên đây là 7 phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà bạn dễ dàng. Đừng quên việc tập luyện hàng ngày và uống đủ 2l nước mỗi ngày để sớm có vóc dáng hoàn hảo nhé. Chúc bạn thành công.

Nếu bạn đang có nhu cầu thì hãy GỌI NGAY 091 699 2999 để được tư vấn miễn phí một cách hiệu quả nhất hoặc có thể đến trực tiếp Địa chỉ: Số 22 Đường 3 Tháng 2, P.12, Q.10, Hồ Chí Minh

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.