HƯỚNG DẪN GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH HIỆU QUẢ

Việc tăng cân là chuyện không thể tránh khỏi trong thai kỳ khiến cho các chị em sau sinh phải trải qua cảm giác tự ti vì mỡ bụng dày, khó giảm. Tuy nhiên nếu giảm mỡ bụng không đúng cách sẽ gây hại đến không chỉ bản thân người mẹ mà còn cho em bé cho nên hôm nay RINA sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

giảm mỡ bụng sau sinh

1/ THỜI ĐIỂM AN TOÀN BẮT ĐẦU GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH LÀ KHI NÀO?

Tăng cân do mang thai, thay đổi nội tiết tố hoặc bị stress sau khi sinh là những nguyên nhân chính khiến chị em tăng cân, nhất là vùng mỡ bụng. Đặc biệt trong giai đoạn mang thai, chị em cần phải tẩm bổ cho sơ sinh cho nên sau khi sinh con, các bà bầu có thể tăng từ 13 đến 20 ký. Thông thường thời gian thích hợp để chị em phụ nữ có thể bắt đầu chế độ giảm mỡ bụng sau sinh của mình tối thiểu phải sau 2 tháng

Đối với trường hợp sinh thường:

– Sau khoảng 2 tháng, mẹ bỉm sữa đã có thể tập những động tác thể dục đơn giản nhẹ nhàng và tăng dần mức độ khó theo thời gian

Đối với trường hợp sinh mổ:

– Thời gian phụ thuộc vào tốc độ hồi phục vết thương mổ ở bụng của chị em phụ nữ, thông thường tối thiểu phải sau 4 tháng đến nửa năm với những động tác đơn giản, tránh động tác kéo căng bụng

Tăng cân là điều khó tránh khỏi với phụ nữ sau sinh

Tăng cân là điều khó tránh khỏi với phụ nữ sau sinh

2/ CÁC ĐỘNG TÁC GIẢM MỠ BỤNG NHẸ NHÀNG NHƯNG HIỆU QUẢ

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng động tác ngồi thẳng lưng

Tư thế ngồi thẳng lưng và hít thở đều không chỉ có lợi cho cột sống mà còn giúp giảm mỡ bụng đáng kể. Chỉ cần bạn có thể duy trì việc hít thở đều và đúng cách và biến tư thế này thành thói quen trong các hoạt động thường ngày thì việc sở hữu một vòng eo săn chắc chỉ là một sớm một chiều.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoang chân như ngồi thiền, hai tay ép vào nhau sao cho các ngón tay hướng lên trên và nâng cao qua đầu.

Bước 2: Ưỡn ngực, hóp bụng và hít thở đều. Cố gắng siết chặt cơ bụng và thả lỏng khi hít vào

Ngồi thẳng lưng giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Ngồi thẳng lưng giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng động tác Plank

Đừng xem thường qua mức độ đơn giản của động tác này mà nghĩ nó không hiệu quả nhé. Đây được xem là một trong những bài tập không thể thiếu khi tập vùng cơ bụng. Việc chống đẩy cơ thể chủ yếu bằng cơ bụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả, hình thành các múi cơ trong thời gian ngắn từ 3-6 tháng nếu bạn chăm chỉ tập luyện

Dựa trên việc siết chặt cơ bụng để giữ tư thế thật lâu giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt vùng bụng dưới cực hiệu quả. Chỉ với phút plank tương đương với 60 cái gập bụng liên tục

Cách thực hiện:

– Hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ

– Hai chân khép duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên sao cho lưng và chân phải tạo với nhau thành một đường thẳng

– Đầu giữ thẳng nhìn về phía trước

Với động tác plank nếu không tập đúng tư thế như đưa mông quá thấp,… sẽ khó có hiệu quả như mong muốn. Ngoài ra, với người mới tập, tập plank quá lâu có thể khiến vùng bụng bị đau, gây khó khăn cho những buổi tập sau. Do đó, bạn cần có lộ trình tập thích hợp cũng như mức độ tập hợp lý trong vòng 30 ngày, cứ 7 ngày bạn lại nghỉ 1 ngày để cơ thể kịp hồi sức.

Plank là động tác vua trong việc tập luyện cơ bụng hiệu quả

Plank là động tác vua trong việc tập luyện cơ bụng hiệu quả

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng động tác rắn hổ mang

Đây là động tác yoga quen thuộc, thường được áp dụng sau những buổi tập plank xong để kéo giãn cơ bụng đồng thời thư giãn cơ thể. Đây là động tác nhẹ nhàng, giúp kéo giãn những múi cơ ở bụng nhẹ nhàng, đồng thời đốt cháy mỡ bụng tự nhiên.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp, hai chân mở bằng hông hoặc khép 2 chân, mu bàn chân úp xuống thảm.

–  Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống thảm, lòng bàn tay úp xuống và đặt bàn tay ở cạnh đầu.

– Hít vào chống tay xuống thảm và nâng đầu, ngực cao lên. Nhìn thẳng về phía trước sao cho giữ cánh tay và vùng hông xương chậu chạm xuống sàn nhà

– Kéo giãn cơ thể theo chiều hướng lên, giữ chân rướn ra sau, lồng ngực rướn về trước tạo nên một đường cong dài của chuỗi cột sống.

Sau đó thở ra và quay lại trạng thái ban đầu

Động tác rắn hổ mang thường được áp dụng sau cùng để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Động tác rắn hổ mang thường được áp dụng sau cùng để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Ngoài chế độ tập luyện thì mẹ bầu cũng nên chú ý khoản ăn uống để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhé. Tránh ăn dầu mỡ động vật và đồ ngọt nhiều, thay vào đó hãy thực hiện chế độ ăn keto để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe nuôi con mà lại giữ dáng đẹp thon gọn

Và nếu còn gì thắc mắc hãy gọi ngay 091 699 2999 để được tư vấn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất bạn nhé.

Địa chỉ: Số 22 Đường 3 tháng 3, P.12, Q.10, Hồ Chí Minh.

Xin cảm ơn!

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.