9 cách giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất

Làm đẹp là chuyện không dành riêng cho bất kỳ cá nhân nào hay giới tính nào. Tuy nhiên, bài viết này sẽ chia sẻ các cách giúp giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất, mau có lại vòng 2 săn gọn. Khám phá ngay nhé!

giảm mỡ bụng cho nam

Nguyên nhân gây mỡ bụng ở nam giới

1. Nạp vào chất béo chuyển hóa (Trans)

Bánh ngọt, bánh quy, kem, bỏng ngô, bánh quy nướng, đồ chiên, thức ăn nhanh, bánh snack,..chứa nhiều chất béo Trans khiến vùng bụng tăng mỡ.

2. Căng thẳng, áp lực

Stress khiến nồng độ cortisol của bạn tăng cao kích hoạt giải phóng insulin và mọi thứ trở nên tồi tệ. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn tìm cách bổ sung hàng trăm calo và gây ra việc thèm ăn.

3. Uống quá nhiều rượu

Cơ thể bạn biến rượu thành acetate và cơ thể bạn lưu trữ nó. Nó sẽ trở thành nguồn năng lượng chính, các protein, carbs và chất béo xoay quanh hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ được chuyển đổi thành chất béo theo mặc định.

Uống bia rượu thường xuyên là nguyên nhân gây mỡ bụng hay còn gọi là bụng bia

Uống bia rượu thường xuyên là nguyên nhân gây mỡ bụng hay còn gọi là bụng bia

9 cách giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất

1. Ngưng tập Crunch

Bài tập Crunch sẽ tăng cường cơ bụng nhưng sẽ không giúp đốt cháy mỡ xung quanh bụng. Ngoài ra, Crunch còn có thể gây đau lưng dưới.

2. Squat và Deadlift

Tập luyện để xây dựng sức mạnh khối lượng cơ bắp và giúp giảm mỡ bằng bài tập squat và deadlift.

Squat và Deadlift cho phép bạn làm căng cơ thể với trọng lượng nặng, vận động tất cả các cơ bắp từ đầu đến chân giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn và đốt cháy mỡ vùng bụng.

3. Ăn uống lành mạnh

Bạn có thể tập luyện chăm chỉ nhưng nếu bạn ăn vặt cả ngày, mỡ bụng vẫn sẽ chiến thắng. Nạp vào các thực phẩm sau:

    • Protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, váng sữa, trứng, phô mai.
    • Rau: Rau bina, bông cải xanh, salad, cải xoăn, cải bắp,..
    • Trái cây: Chuối, cam, táo, dứa, lê, đào.
    • Chất béo: Dầu oliu, dầu cá, bơ, các loại hạt.
    • Carbs: Gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,..

Thêm rau củ và trái cây vào thực đơn ăn hàng ngày

Thêm rau củ và trái cây vào thực đơn ăn hàng ngày

4. Hạn chế uống rượu

Để giảm mỡ bụng, những gì bạn uống cũng quan trọng như những gì bạn ăn. Uống nhiều rượu bia, nước ngọt mỗi ngày sẽ giúp tăng kích cỡ mỡ vùng bụng.

5. Ăn ít Carbs

Bạn cần carbs để tạo năng lượng nhưng nếu bạn nạp nhiều Carbs hơn lượng cơ thể cần bạn sẽ bị béo bụng.

Ăn nhiều rau, trái cây vào mỗi bữa ăn và cắt giảm khoai tây, mì ống, gạo, bánh mì.

6. Ăn kiêng đúng cách

Bỏ đói bản thân là một sai lầm bởi vì thức ăn là năng lượng. Cơ thể bạn sử dụng năng lượng để nâng tạ, làm việc, tiêu hóa,.. Thiếu thức ăn có nghĩa là thiếu năng lượng đối với mọi hoạt động trong cuộc sống.

Ăn kiêng đúng cách là ăn đúng loại thực phẩm sẽ giúp giảm béo. Nếu bạn bỏ đói bản thân, cơ thể bạn sẽ đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng không phải đốt chất béo. Bạn sẽ trở nên gầy nhưng mỡ bụng vẫn không giảm.

7. Ăn nhiều protein

Protein có tác dụng nhiệt cao hơn các loại thực phẩm khác. Cơ thể bạn đốt cháy nhiều protein hơn so với carbs và chất béo. Đó là lý do vì sao chế độ ăn giàu protein có tác dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy mỡ bụng của bạn.

Chế độ ăn giàu Protein là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam

Chế độ ăn giàu Protein là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam

8. Ăn chất béo

Chất béo không làm cho bạn béo. Nạp vào dinh dưỡng xấu và thiếu luyện tập mới khiến cơ thể béo. Ăn chất béo đúng cách thực sự giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Dầu cá là nguồn chất béo tốt cho nam và cả nữ để giảm mỡ bụng. Dầu cá tự nhiên làm tăng nồng độ testosterone và tăng giảm chất béo. 6g omega-3 mỗi ngày là một khởi đầu tốt.

Tránh xa các chất béo chuyển hóa có trong sản phẩm như bơ thực vật vì nó có hại cho sức khỏe.

9. Tập luyện

Kiểm tra StrongLifts 5×5 nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, chỉ mất 3×45 phút/tuần.

Thêm bài tập Cardio 15 phút, luyện tập tối đa 3×45 phút/tuần.

Tập luyện mỗi tuần và hạn chế ngồi nhiều một chỗ để giảm mỡ bụng

Tập luyện mỗi tuần và hạn chế ngồi nhiều một chỗ để giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần – Công nghệ Lipo Max Slim

Tập luyện cực lực phối hợp cùng chế độ ăn kiêng khoa học nhanh lắm cũng mất 1 năm để mỡ bụng phẳng hơn. Thẩm mỹ viện RINA chia sẻ cách giảm mỡ bụng cho nam cấp tốc trong thời gian ngắn nhất để có được vòng 2 săn chắc nhờ công nghệ Lipo Max Slim.

Đây là công nghệ chuyển giao từ Tây Ban Nha được sử dụng rộng rãi tại khắp quốc gia trên thế giới vì mức độ an toàn và đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao.

Ưu điểm của công nghệ giảm mỡ bụng Lipo Max Slim như sau:

    • Không gây đau đớn.
    • Không xâm lấn.
    • Không mất thời gian nghỉ dưỡng.
    • Đảm bảo an toàn.
    • Phá hủy các lớp mỡ dư thừa cứng đầu và lâu năm nhất.
    • Đào thải nhẹ nhàng qua đường bài tiết khi đi đại tiện, tiểu tiện.
    • Cơ thể gọn nhẹ, bụng săn chắc chỉ sau một liệu trình.

Đội ngũ nhân viên và bác sĩ kinh nghiệm trên 10 năm trong ngành thẩm mỹ làm đẹp

Đội ngũ nhân viên và bác sĩ kinh nghiệm trên 10 năm trong ngành thẩm mỹ làm đẹp

Hiện dịch vụ siêu giảm mỡ bụng đang có ưu đãi dành riêng cho các khách hàng nam. Gọi ngay 091 699 2999 để biết thêm thông tin chi tiết về chương trình nhé.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.