Các món ăn giảm cân từ đậu phụ ngon không ngán

Các món ăn giảm cân từ đậu phụ ngon mà không ngán bạn đã biết chưa? Nếu chưa thì xem ngay để biến thực đơn ăn kiêng của bạn đa dạng hơn nào.

các món ăn giảm cân từ đậu phụ

Đậu phụ giảm cân có tốt không?

Một khẩu phần đậu phụ cứng 100g chỉ có 78 calo. Cùng một lượng nhưng đậu phụ lụa có 55 calo, và một phần đậu phụ mềm 100g có 61 calo. Tất cả các loại đậu phụ này có ít calo hơn so với nhiều loại thực phẩm protein từ động vật thường có trong thực đơn giảm cân của những người ăn kiêng.

Ví dụ, 85g cá ngừ đóng hộp trong nước có 73 calo, và cùng một lượng ức gà không xương, không da có 128 calo. Một khẩu phần thăn bò nướng 85g với chất béo được cắt giảm có 168 calo, hoặc hơn gấp đôi lượng calo trong đậu phụ.

Ăn một loại thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như đậu phụ, thay vì một loại carbohydrate hoặc chất béo cao hơn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể dễ dàng giảm calo.

Cách làm các món ăn từ đậu phụ giúp giảm cân

1. Đậu phụ nướng với măng tây

Bữa ăn này cung cấp 138 calo, 8.2g đường, 5,2g chất béo, 14,6g carbohydrate, 12,4g protein.

Nguyên liệu

    • 200g đậu hũ non
    • 1/2 muỗng cà phê hạt mè
    • 2 muỗng canh nước sốt tương ngọt
    • 2 muỗng canh nước tương ít natri
    • 1 muỗng cà phê tương ớt cay
    • 1 muỗng cà phê đường trắng (tùy chọn)
    • 10 ngọn măng tây
    • 1/2 muỗng cà phê ngũ vị

Cách làm

    • Dùng chảo rang hạt mè cho đến khi vàng, sau đó đổ ra.
    • Cắt đậu phụ làm đôi.
    • Trộn sốt tương ngọt, nước tương, tương ớt và đường lại với nhau, sau đó cho đậu phụ vào ướp cho thấm.
    • Đặt măng tây lên vỉ và nướng khoảng 5 phút, sau đó cho ra dĩa.
    • Tiếp đến khi đậu phụ đã thấm gia vị thì đặt lên vỉ nướng, sau đó đặt ra dĩa và rưới phần nước sốt còn lại lên đậu phụ, rắc mè lên.

2. Đậu phụ giòn

Bữa ăn này cung cấp 80 calo, 0,7g đường, 1,7g chất béo, 11,8g carbohydrate, 3,5g protein.

Nguyên liệu

    • 1 miếng đậu phụ cứng
    • 1 cốc sữa không đường không sữa
    • 3 muỗng canh rau
    • 3 muỗng canh mù tạc
    • 1 miếng bánh mì panko
    • 1 chén bột mì
    • Muối và hạt tiêu

Cách làm

    • Làm nóng lò ở 400 độ.
    • Lấy đậu phụ cứng của bạn (đông lạnh, rã đông và ép để ráo nước), sau đó cắt đậu phụ thành các miếng vuông vừa ăn.
    • Trộn sữa không đường, rau và mù tạt với nhau.
    • Nhúng đậu phụ vào hỗn hợp sốt đã làm. Sau đó, lăn nó vào bột mì rồi nhúng vào hỗn hợp sốt một lần nữa. Cuối cùng, lăn đậu phụ trong vụn bánh mì panko.
    • Nướng từ 15 – 20 phút.

Bổ sung món đậu phụ chiên giòn này vào thực đơn giảm mỡ bụng để không bị ngán nhé

Bổ sung món đậu phụ chiên giòn này vào thực đơn giảm mỡ bụng để không bị ngán nhé

3. Đậu phụ chua ngọt

Bữa ăn này cung cấp 47 calo, 8.4g đường, 0,2g chất béo, 11,8g carbohydrate, 0,4g protein.

Nguyên liệu

    • Đậu phụ siêu cứng 1 miếng
    • 1/2 chén mứt ngọt
    • 1/3 chén mật ong
    • 1/4 chén nước chanh (hoặc bạn có thể sử dụng giấm táo)

Cách làm

    • Trộn các nguyên liệu lại và ướp đậu phụ trong một cái bát trong ít nhất 15 phút hoặc cho đến qua đêm.
    • Nướng đậu phụ trên một miếng lót giấy bạc ở 450 độ trong 20 phút ở mặt đầu tiên. Sau đó, lật và nướng thêm khoảng 10 phút nữa.

Giảm cân nhanh chóng và an toàn với công nghệ Lipo Max Slim

Công nghệ Lipo Max Slim được chuyển giao trực tiếp từ Tây Ban Nha và được FDA Hoa Kỳ chứng nhận là đạt chất lượng an toàn và hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề cân nặng, béo phì, mỡ bụng trên dưới, mỡ sau sinh, mỡ mặt, tay, chân,..

Chỉ với 60 phút cùng công nghệ giảm béo Lipo Max Slim không xâm lấn, không gây đau đớn các mô mỡ sẽ bị phá hủy và dần được đào thải qua hệ bài tiết. Bạn sẽ cảm nhận cơ thể thon gọn, nhẹ nhàng và săn chắc hơn sau liệu trình.

Trong quá trình điều trị, bạn không cần phải mất thời gian nghỉ dưỡng mà vẫn có thể sinh hoạt bình thường.

Sau khi các buổi trị liệu kết thúc, mỡ vẫn tiếp tục bị đào thải ra khỏi cơ thể để duy trì vóc dáng gọn gàng lâu dài hơn.

Sự hài lòng của khách hàng sau khi giảm được 9cm vòng eo nhờ công nghệ giảm béo Lipo Max Slim

Gọi ngay 091 699 2999 để đặt lịch trải nghiệm dịch vụ siêu giảm mỡ Lipo Max Slim với giá ưu đãi nhất nhé.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.