13 bước đơn giản giúp giảm 6 cân trong 1 tháng

Giảm cân trong 1 tháng nhanh chóng xuống ngay 6kg mà không gây hại cho sức khỏe nhờ 13 bước đơn giản dễ làm trong bài viết này. Khám phá ngay nào!

giảm cân trong 1 tháng

Giảm cân tan mỡ cấp tốc trong 1 tháng xuống 6kg

1. Tập thêm Cardio

Tập Aerobic hoặc tập Cardio là một hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường tim cũng như phổi của bạn.

Một nghiên cứu trên 141 người béo phì cho thấy kết hợp tập Cardio 40 phút mỗi ngày với chế độ ăn giảm cân đã giảm 9% trọng lượng cơ thể trong một thời gian ngắn.

Để có kết quả tốt nhất hãy cố gắng tập ít nhất từ 20 – 40 phút mỗi ngày. Đi bộ, chạy bộ, đấm bốc, chạy xe đạp, bơi lội là một vài hình thức cardio có thể giúp giảm cân nhanh chóng.

2. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Cắt giảm lượng carbs là một cách đơn giản khác để cải thiện chất lượng ăn uống và giảm cân nhanh trong 1 tháng.

Carbs không chỉ chứa nhiều calo mà còn chứa ít chất dinh dưỡng mà còn hấp thụ nhanh vào máu của bạn, gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu và làm tăng cảm giác đói.

Để có kết quả tốt nhất hãy thay đổi các loại carbs tinh chế như bánh mì, ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm đóng gói sẵn bằng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, yến mạch, gạo nâu và lúa mạch.

3. Đếm calo

Để giảm cân hiệu quả trong thời gian 1 tháng, bạn cần sử dụng nhiều calo hơn mức mà bạn tiêu thụ bằng cách giảm lượng calo nạp vào hàng ngày hoặc tăng cường luyện tập thể dục.

Đếm lượng calo có thể giúp bạn tăng nhận thức về việc giảm béo và bắt đầu tìm hiểu các món ăn giảm cân lành mạnh trong 1 tháng và kể cả nhiều tháng sau đó.

Tuy nhiên cắt giảm lượng calo không phải là cách hay trong một thời gian dài. Mà bạn cần kết hợp với một chế độ luyện tập và lối sống lành mạnh nữa.

4. Chọn đồ uống tốt cho cơ thể

Chọn đồ uống tốt là một cách đơn giản giúp quá trình giảm mỡ bụng của bạn hiệu quả hơn trong 1 tháng.

Soda, nước trái cây, nước ngọt thường được nạp đường và thêm calo có thể góp phần gây tăng cân theo thời gian vì vậy hãy cắt bỏ các loại thức uống này. Thay vào đó hãy uống nhiều nước để giúp bạn cảm thấy no và tăng cường trao đổi chất để cắt giảm lượng calo tiêu thụ và giúp giảm cân nặng.

Loại bỏ các loại đồ uống có đường kể cả nước ép đóng chai để giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Loại bỏ các loại đồ uống có đường kể cả nước ép đóng chai để giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

5. Ăn chậm hơn

Ăn chậm hơn và nhai kỹ hơn sẽ giúp bạn tăng cường cảm giác no, từ đó dẫn đến việc ăn ít hơn và giảm được cân nặng.

6. Thêm chất xơ vào thực đơn giảm cân của bạn

Chất xơ là một chất dinh dưỡng giúp ổn định lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hãy bổ sung ít nhất 25 – 38g chất xơ mỗi ngày từ các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để tối ưu hóa sức khỏe của bạn và tăng cường giảm cân mạnh mẽ.

7. Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Đặt lịch ngủ đều đặn và tuân thủ nó là một yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân lành mạnh, đặc biệt là nếu bạn đang muốn giảm 6kg trong 1 tháng.

Thức khuya khiến kích thích hormone đói. Do đó, hãy ngủ ít nhất 7 – 8 giờ mỗi đêm.

8. Ăn bữa sáng giàu protein

Tăng lượng protein của bạn có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn và cắt giảm lượng calo tiêu thụ.

Yến mạch, sữa chua, trứng, phô mai và bơ đậu phộng là một vài thực phẩm chủ yếu bạn có thể thưởng thức cho bữa sáng bổ dưỡng và giàu protein.

Chọn bữa sáng giàu protein để giúp bạn no lâu và tốt cho quá trình giảm cân

Chọn bữa sáng giàu protein để giúp bạn no lâu và tốt cho quá trình giảm cân

9. Tập luyện tăng cơ

Các nghiên cứu cho thấy tập luyện tăng cơ giúp giảm mỡ toàn thân, tăng cường sức mạnh và hoạt động trao đổi chất, từ đó giảm được cân nặng.

Tập với máy ở các phòng GYM hoặc tự tập các bài tập thể hình tại nhà là các cách dễ dàng để bắt đầu tập luyện tăng cơ.

10. Thêm rau vào bữa ăn kiêng

Rau rất giàu dinh dưỡng, cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, đồng thời cho lượng calo thấp.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tăng việc tiêu thụ chất xơ từ rau quả gắn liền với việc giảm cả calo và cân nặng.

11. Bỏ qua nước sốt và gia vị

Nhiều gia vị và nước sốt có lượng calo cao. Nếu bạn tự nấu ăn tại nhà hãy cố gắng cắt giảm các loại này ra khỏi khẩu phần ăn của bạn để chúng không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

12. Tập bài tập HIIT

HIIT có thể đốt cháy nhiều calo hơn các hình thức tập thể dục khác. Do đó, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và loại bỏ được cả mỡ thừa.

Để bắt đầu, hãy thử thực hiện 1 hoặc 2 bài tập HIIT mỗi tuần, xen kẽ giữa chạy và đi bộ trong 30 giây. Bạn cũng có thể các bài HIIT khác như squats, chống đầy, burpees.

13. Di chuyển nhiều hơn trong suốt ngày

Không vận động, ít di chuyển, ngồi nhiều một chỗ có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Chỉ cần di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân.

Di chuyển nhiều hơn một chút mỗi ngày để hành trình giảm cân thành công hơn trong 1 tháng

Di chuyển nhiều hơn một chút mỗi ngày để hành trình giảm cân thành công hơn trong 1 tháng

Giảm 12kg sau 60 phút với công nghệ Lipo Max Slim

Áp dụng 13 bước trên một cách tuần tự ngày qua ngày liên tục trong 1 tháng, bạn sẽ giảm được 6kg. Nhưng chỉ cần 60 phút để có thể giảm 12kg, bí quyết là gì?

Công nghệ Lipo Max Slim là phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân, giảm béo,..được FDA – Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chứng nhận đạt an toàn và có hiệu quả cao. Đồng thời đã được các nước ở khắp quốc gia sử dụng.

Chỉ với 60 phút không gây đau đớn, không xâm lấn, không mất thời gian nghỉ dưỡng:

    • Mỡ thừa cứng đầu và lâu năm nhanh chóng được phá hủy.
    • Mỡ đào thải nhẹ nhàng qua hệ bài tiết, đường đại tiện và tiểu tiện.
    • Cân nặng giảm rõ rệt và cơ thể săn chắc hơn trong suốt liệu trình.
    • Cơ thể giảm cân nhanh nhưng không bị mệt, không gây các tác dụng phụ nào khác.
    • Mỡ vẫn tiếp tục bị loại bỏ triệt để kể cả khi liệu trình đã kết thúc.
    • Ngăn chặn nguy cơ gây ra các bệnh huyết áp, tim mạch, mỡ nội tạng, máu nhiễm mỡ,..

Giảm cân thành công nhờ công nghê Lipo Max Slim tại RINA khách hàng lột xác hoàn toàn

Dành cho 30 khách hàng đầu tiên gọi ngay hotline 091 699 2999 để đặt lịch trải nghiệm dịch vụ siêu giảm mỡ Lipo Max Slim sẽ nhận được giá ưu đãi nhất từ trước đến nay.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.