17 Cách Giảm Cân Nhanh Mùa Hè Giúp Bạn Sở Hữu Đường Cong Chữ S

Giảm cân nhanh mùa hè là một trong những vấn đề nan giải của các chị em trong thời điểm hiện tại. Vậy hãy cùng RINA tìm hiểu 17 cách giảm cân nhanh mùa hè sau đây để sớm sở hữu vóc dáng “bốc lửa” mùa hè này nhé!

5

Chế độ tập luyện hỗ trợ giảm cân

1 – Tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mùa hè hiệu quả hơn các thời điểm khác trong ngày. Vì thế, thay vì ngủ thêm 30 phút, hãy dậy sớm để tập thể dục, ăn sáng đúng giờ sẽ giúp tăng việc đốt cháy chất béo lên gấp 3 lần.

2 – Tập tại nhà

Với những ai lười ra phòng gym vào mùa hè nóng bức thì tập ở nhà cũng là 1 lựa chọn đáng để cân nhắc. Bạn hoàn toàn có thể bật internet và tập theo các bài tập hướng dẫn đa dạng từ cardio đến bài tập mông, đùi, tay hoặc thậm chí là yoga.

Tập tại nhà cũng dành cho những người mới bắt đầu luyện tập và cần một không gian thoải mái, riêng tư. Tuy nhiên có một lưu ý đó là bạn cần làm đúng hướng dẫn và tập vừa sức để tránh chấn thương.

3 – Tập ngoài trời

Nếu bạn muốn đổi gió và hít thở không khí trong lành khi tập luyện thì tập ngoài trời sẽ rất thích hợp giảm cân nhanh mùa hè. Hiện nay có rất nhiều hoạt động ngoài trời thú vị như:

  • Đi dạo vài vòng, leo cầu thang, tránh ngồi 1 chỗ.
  • Chơi các môn thể thao đội nhóm: Bóng đá, cầu lông,…
  • Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ
  • Đạp xe đạp
Thiết Kế Không Tên
Vận động ngoài trời tạo cảm giác thoải mái và giúp hít thở không khí trong lành

4 – Tăng cường cơ bắp

Việc tăng cường cơ bắp không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng giảm khối cơ và xương trong cơ thể. Bạn có thể tăng cường cơ bắp thông qua các bài tập như: Gập bụng, chống đẩy,… Đây đều là các bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà.

Nếu không chắc chắn mình có tập đúng cách không, hãy thuê huấn luyện viên riêng để được hướng dẫn các kiểu bài tập khác nhau. Tuy có thể tốn thêm chi phí nhưng đảm bảo bạn tránh được rủi ro chấn thương.

5 – Aerobic

Nếu mỗi ngày bạn dành ra 150 phút cho bài tập aerobic trung bình hoặc 75 phút cường độ cao thì có thể giảm cân và duy trì cân nặng như ý. Kết quả sẽ còn tốt hơn nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

  • Bài tập trung bình: Đi bộ nhanh (vận tốc 15 phút/1.6km), vận động nhẹ (dọn vườn, rửa xe), đạp xe đạp chậm,…
  • Bài tập cường độ cao: Chạy bộ, bơi, nhảy dây, đạp xe tốc độ cao, bóng đá, bóng rổ, bóng bầu dục,…

6 – Gym

Đây là bộ môn đang được nhiều bạn trẻ theo đuổi và bạn dễ dàng tìm ra một phòng gym gần nhà để luyện tập mỗi ngày. Có rất nhiều phòng gym với giá ưu đãi là cơ hội tốt giúp bạn giảm cân nhanh mùa hè hiệu quả. Việc chọn phòng gym sẽ giúp bạn có động lực tập luyện hơn là ở nhà, đồng thời cũng có thể làm quen được nhiều bạn bè mới.

6
Gym là sự lựa chọn phổ biến của nhiều bạn trẻ hiện nay

>> XEM THÊM: Bí Quyết Giảm Mỡ Tăng Cơ Vùng Đùi Cho Dân Tập Gym

7 – Leo thang bộ

Nếu không có thời gian luyện tập thì bạn có thể vận động bằng cách leo thang bộ ở trường học, công ty. Cách này không chỉ đốt cháy calo mà còn làm cho đôi chân bạn thon gọn hơn rất nhiều.

Chế độ ăn uống giảm cân nhanh mùa hè

8 – Chế độ ăn vùng Địa Trung Hải

Một chế độ ăn thích hợp để giảm cân nhanh mùa hè là chế độ ăn vùng Địa Trung Hải. Đây là chế độ ăn lành mạnh và có nhiều chất dinh dưỡng, tăng cường ăn thịt cá, hải sản và ngũ cốc, dùng dầu olive thay dầu động vật.

9 – Tăng lượng chất xơ

Chất xơ cùng vitamin, khoáng chất có nhiều trong rau củ, không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da, nâng cao sức khỏe, tạo cảm giác no lâu.

  • Trẻ em > 9 tuổi và người trưởng thành nên ăn 260 – 350gr trái cây và 440 – 550gr rau mỗi ngày.
  • Nên chọn đa dạng các rau củ có màu sắc khác nhau để bữa ăn trong hấp dẫn hơn.
  • Thêm các thành phần rau củ hòa quyện vào bữa ăn để không bị ngán như xắt nhỏ chế biến hoặc xay cùng thành phần nào đó trong món ăn.

10 – Bổ sung thực phẩm giúp giảm cân nhanh mùa hè

Không chỉ giúp giải nhiệt mà những thực phẩm sau đây còn giúp giảm cân nhanh mùa hè hữu hiệu mà bạn có thể tham khảo:

  • Bí đao, dưa leo: Chứa nhiều nước, vitamin C giúp hạn chế tình trạng tích nước, giảm lượng chất béo.
  • Đu đủ, táo: Có chứa enzym giúp phân giải chất béo trong cơ thể, giảm cân.
  • Đậu đỏ, đậu nành: Hàm lượng chất béo thấp, giàu kali, lợi tiểu, giải nhiệt.
  • Tảo, rong biển: Nhiều vitamin và chất khoảng giúp phòng tránh béo phì.
  • Cá tuyết, cá ngừ, cá hồi: Chứa axit béo không no, thúc đẩy tuần hoàn máu.
  • Trà: Caffein giúp phân giải chất béo, giảm cân
  • Gạo lứt, yến mạch: Giàu chất xơ.

>> XEM THÊM: Thực Đơn Detox 30 Ngày Sau Liệu Trình Lipo Max Slim 4.0 AI Từ Tây Ban Nha

11 – Chọn sữa ít béo

Sữa ít béo sẽ giảm chất béo bão hòa vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh mùa hè. Nên mua sữa hoặc phô mai từ gạn kem với 1% chất béo, sữa chua ít béo, tránh phô mai mềm, ướt.

3
Nên chọn sữa chua không đường khi muốn giảm cân nhanh

12 – Ăn ngũ cốc nguyên hạt

  • Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chất khoáng sẽ giúp giảm cân, tạo cảm giác no.
  • Ăn bánh mì lúa mạch hay vì bánh mì từ tinh bột trắng, thay gạo lứt cho gạo bình thường.
  • Sử dụng yếm mạch cắt nhỏ, cán mòng hoặc yến mạch truyền thống.

Cách ăn uống giúp giảm cân nhanh

13 – Ăn sáng đầy đủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, người bỏ ăn sáng sẽ tích chất béo cao gấp 4 lần người bình thường. Có nghĩa là bữa ăn sáng sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi và phân giải chất béo của bạn.

14 – Uống nhiều nước trước bữa ăn

Không chỉ cần luyện tập và ăn uống, nước là yếu tố quan trọng trong công cuộc sở hữu body đẹp mùa hè. Bạn có thể uống 1 cốc nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no. Đồng thời kết hợp uống thêm các nước sinh tố rau củ để bổ sung chất xơ cho cơ thể.

4
Nước đóng vai trò quan trọng thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả

15 – Không ăn thức ăn nhanh, uống đồ uống có cồn

Nhiều nghiên cứu cho thấy đồ uống có cồn giúp kích thích vị giác, các thức uống như bia rượu sẽ làm gan mất khả năng xử lý mỡ thừa, từ đó tích mỡ bụng.

Bạn có thể thay bằng rượu vang vì trong 150ml rượu vang chỉ chứa 100 calories, hạn chế pha rượu vang với margaritas hoặc daiquiris vì chứa nhiều đường.

Ngoài ra, mùa hè cũng là lúc bạn phải tham gia các bữa tiệc cùng gia đình, bạn bè và phải ăn nhiều loại thức ăn nhanh. Những món ăn này chứa nhiều tinh bột xấu, thiếu vitamin B, nhiều đường hóa học gây tích mỡ và béo phì.

16 – Ngừng ăn khi đã no

Đặt cho mình thói quen ngừng ăn khi đã no, giúp dạ dày không phải làm việc quá sức. Sau một thời gian bạn sẽ thấy mình ít bị đói hơn, tiêu hóa ổn định và giảm cân nhanh chóng. Nếu chỉ hơi đói nhẹ, bạn có thể uống 1 ly nước vì có thể dạ dày đang đánh lừa bạn bị đói.

Phương pháp giảm cân mùa hè hiệu quả

Giảm cân nhanh mùa hè đều cần bạn phải bỏ nhiều công sức và chăm chỉ thì mới đạt được kết quả như mong muốn. Tuy nhiên không phải cơ địa nào cũng phù hợp với các phương pháp giảm cân được nêu trên.

Nếu bạn không thể kiên trì hoặc muốn giảm cân nhanh không tốn thời gian thì công nghệ giảm béo Lipo Max Slim 4.0 AI là dành cho bạn.

17 – Lipo Max Slim 4.0 AI

Những gì mà công nghệ giảm béo chuẩn y khoa Lipo Max Slim 4.0 AI có thể mang đến cho bạn đó là:

  • Loại bỏ mỡ thừa các vùng trên cơ thể, mỡ nội tạng lâu năm, mỡ sần vỏ cam cứng đầu,…
  • Không để xảy ra tình trạng hồi béo.
  • Giảm số đo chỉ sau 1 liệu trình Lipo
  • Không phẫu thuật, không cần nghĩ dưỡng.
  • Kết quả thấy rõ, cam kết bằng văn bản.
  • An toàn và là sự lựa chọn hàng đầu của các chị em béo phì, quá khổ hiện nay.

TOP 4 “SIÊU PHẨM” GIẢM BÉO Tại RINA

Hàng ngàn chị em đã thành công sở hữu vóc dáng như mơ, tự tin diện bikini dưới nắng hè rạng rỡ. Còn bạn thì sao? Đừng bỏ qua cơ hội này nhé!

>> XEM THÊM: Công Nghệ Lipo Max Slim 4.0 AI Từ Tây Ban Nha Tác Động Như Thế Nào Tới Từng Loại Mỡ Trong Cơ Thể?

Gọi ngay 091 699 2999 để nhận ngay giá ưu đãi và được tư vấn tận tình bởi đội ngũ chuyên viên và bác sĩ giàu kinh nghiệm tại Viện thẩm mỹ RINA.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.

18 bình luận
  1. Cảm ơn nhé!

    • Chào chị. Viện thẩm mỹ RINA cảm ơn những phản hồi của chị ạ.

  2. Bài viết này là mình đang cần cho mùa hè này, mình sẽ làm theo, cố gắng lên💪

    • Chào chị. Viện thẩm mỹ RINA cảm ơn những phản hồi của chị ạ.

  3. Nhưng mình không có thời gian thì làm cách nào?

    • Chào chị. Viện thẩm mỹ RINA có công nghệ LIPO MAX SLIM 4.0 AI giảm béo bằng tinh chất, chỉ cần làm 1 lần duy nhất ạ. Nếu có nhu cầu, chị vui lòng để lại số điện thoại hoặc nhắn tin trực tiếp vào fanpage Viện Thẩm mỹ RINA nhé: https://www.facebook.com/vienthammyrina/?epa=SEARCH_BOX để được tư vấn cụ thể ạ.

  4. Cả nhà luôn nhớ phải uống nước nhiều nhé

    • Chào chị. Viện thẩm mỹ RINA cảm ơn những phản hồi của chị ạ.

  5. Đúng vậy phải giảm cân như vậy mới tốt cho sức khỏe chứ đừng nên dùng thuốc giảm cân nha cả nhà hại lắm

    • Chào chị. Viện thẩm mỹ RINA cảm ơn những phản hồi của chị ạ.

  6. Hay và đầy đủ 👏

    • Chào chị. Viện thẩm mỹ RINA cảm ơn những phản hồi của chị ạ.

  7. Công nghệ giảm béo đó là làm như thế nào

    • Chào chị. Công nghệ LIPO MAX SLIM 4.0 AI là giảm béo bằng tinh chất đào thải mỡ ra ngoài qua đường bài tiết chị nhé. Chị vui lòng để lại số điện thoại hoặc nhắn tin trực tiếp vào fanpage Viện Thẩm mỹ RINA nhé: https://www.facebook.com/vienthammyrina/?epa=SEARCH_BOX để được tư vấn cụ thể ạ.

  8. Xin giá liệu trình giảm béo bụng

  9. Cách giảm cân trên có áp dụng cho nam được không

    • Chào chị. Các cách giảm cân trên đều có thể áp dụng cho cả nam và nữ ạ.

Bình luận của bạn