Chế độ ăn cho người giảm cân chuẩn khoa học | Thẩm mỹ viện RINA

Tuân thủ chế độ ăn cho người giảm cân một cách khoa học để quá trình xuống ký của bạn hiệu quả và nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

chế độ ăn kiêng cho người giảm cân

Chế độ ăn kiêng cho người giảm cân béo bụng

1. Cắt giảm calo

Quản lý cân nặng của bạn theo cách đơn giản nhất bằng cách ăn ít calo hơn so với lượng calo được tiêu thụ. Nếu là vậy thì tại sao giảm cân lại khó khăn?

    • Khi bạn cắt giảm lượng calo, bạn có thể giảm cân trong vài tuần đầu tiên. Nhưng sau đó thì không có sự thay đổi nào kể cả khi bạn vẫn ăn vào cùng một lượng calo như những ngày đầu tiên trong chế độ ăn. Điều này là vì, khi bạn giảm cân, bạn sẽ mất nước, nạc và chất béo khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Để tiếp tục giảm được cân nặng, bạn cần tiếp tục cắt giảm lượng calo thấp hơn nữa.

2. Cắt giảm carbs

Một cách khác trong chế độ ăn dành cho người thừa cân không phải là tiêu thụ quá nhiều calo, mà là cách cơ thể tích tụ chất béo sau khi tiêu thụ carbohydrate.

Khi bạn ăn một bữa ăn, carbohydrate từ thực phẩm đi vào máu của bạn dưới dạng glucose. Để kiểm tra lượng đường trong máu, cơ thể bạn đốt cháy lượng glucose này trước khi đốt cháy chất béo có trong khẩu phần ăn.

Nếu bạn ăn một bữa giàu carbs như mì ống, cơm, bánh mì, khoai tây chiên,..cơ thể bạn sẽ giải phóng insulin để đưa tất cả glucose này vào máu. Cùng với việc điều chỉnh lượng đương trong máu, insulin còn có 2 việc:

    • Ngăn các tế bào mỡ của bạn giải phóng chất béo.
    • Tạo ra nhiều tế bào mỡ hơn để lưu trữ mọi thứ mà cơ thể không thể đốt cháy.

Kết quả là bạn tăng cân và cơ thể bạn cần nhiều nhiên liệu hơn để đốt cháy, do đó bạn lại ăn nhiều hơn. Vì insulin chỉ đốt cháy carbohydrate khiến bạn thèm ăn carbs, và một vòng lẩn quẩn xảy ra khiến bạn tăng cân không ngừng. Do đó, trong chế độ giảm cân bạn cần giảm lượng carb.

Cắt giảm lượng carbs là điều cơ bản trong chế độ ăn kiêng của người muốn giảm cân

Cắt giảm lượng carbs là điều cơ bản trong chế độ ăn kiêng của người muốn giảm cân

3. Cắt giảm chất béo

Nếu bạn không muốn béo phì thì đừng ăn chất béo. Tuy nhiên không phải tất cả các chất béo đều xấu.

    • Chất béo tốt hoặc lành mạnh có thể kiểm soát cân nặng của bạn cũng như kiểm soát tâm trạng và chống mệt mỏi. Chất béo không bão hòa có trong bơ, các loại hạt, sữa đậu nành, đậu phụ và cá có thể giúp bạn no và cải thiện chất lượng tổng thể của chế độ ăn uống giảm cân của bạn.
    • Nhiều người thường sai lầm khi đổi chất béo để lấy calo rỗng của đường và carbohydrate tinh chế. Thay vì ăn sữa chua nguyên chất, mọi người thường ăn sữa chua ít hoặc không béo nhưng lại có đường.

4. Ăn thêm rau củ, trái cây

Nạp chất béo lành mạnh, carbs tốt cùng với lượng lớn trái cây và rau quả tươi, các loại hạt, cá và dầu oliu sẽ tốt cho chế độ ăn giảm cân của bạn.

Bổ sung rau củ trái cây tươi vào thực đơn nếu bạn muốn quá trình giảm cân hiệu quả hơn

Bổ sung rau củ trái cây tươi vào thực đơn nếu bạn muốn quá trình giảm cân hiệu quả hơn

Lời khuyên của chuyên gia về chế độ ăn dành cho người giảm cân

Các chế độ ăn giảm cân trên phù hợp cho cả người lười vận động, người tập gym, người chạy bộ, các mẹ sau sinh và tất cả mọi người.

Tuy nhiên, các loại thực đơn ăn dành cho người muốn giảm cân cần kết hợp với một chế độ tập luyện thể dục và phân bổ thời gian ngủ nghỉ lành mạnh nếu muốn ốm khỏe thay vì ốm bệnh.

Và điều tiên quyết khi thực hiện quá trình này là bạn phải kiên trì thực hiện đều đặn ngày qua ngày vì kết quả thường không xảy ra nhanh chóng. Thời gian có thể mất 6 tháng đến vài năm để bạn có được vóc dáng mà bạn mong muốn.

Áp dụng chế độ ăn khoa học dành cho người thừa cân này đồng nghĩa với việc bạn phải từ bỏ các món ăn vặt, chỉ uống nước lọc thay vì nước ngọt, soda hoặc các loại nước ép đóng chai.

Nhưng tại sao phải cực khổ và mất thời gian chờ đợi lâu đến thế chỉ để loại bỏ mỡ thừa? Trong khi bạn có một giải pháp nhanh gọn, an toàn, hiệu quả và đơn giản hơn là nhờ sự hỗ trợ của công nghệ siêu giảm béo Lipo Max Slim.

Đây là công nghệ chuyên biệt dành cho những người thừa cân, người bị béo phì, các mẹ bị mỡ bụng sau sinh, mỡ bụng dưới, mỡ đùi, mỡ bắp tay,..được FDA Hoa Kỳ chứng nhận đạt hiệu quả cao và hiện đang được ứng dụng tại nhiều quốc gia trên khắp thế giới.

Công nghệ Lipo Max Slim được chuyển giao trực tiếp từ Tây Ban Nha với các tính nổi bật sau:

    • Không gây đau đớn.
    • Không xâm lấn.
    • Không mất thời gian nghỉ dưỡng.
    • Mỡ thừa cứng đầu và lâu năm nhanh chóng được phá hủy.
    • Mỡ đào thải nhẹ nhàng qua hệ bài tiết, đường đại tiện và tiểu tiện.
    • Cân nặng giảm rõ rệt và cơ thể săn chắc hơn trong suốt liệu trình.
    • Cơ thể giảm cân nhanh nhưng không bị mệt, không gây các tác dụng phụ nào khác.
    • Mỡ vẫn tiếp tục bị loại bỏ triệt để kể cả khi liệu trình đã kết thúc.
    • Ngăn chặn nguy cơ gây ra các bệnh huyết áp, tim mạch, mỡ nội tạng, máu nhiễm mỡ,..

Nghệ sĩ Ngân Quỳnh sở hữu vóc dáng thon gọn sau liệu trình siêu giảm mỡ Lipo Max Slim tại RINA

Dành cho 10 khách hàng đầu tiên gọi ngay hotline 091 699 2999 để đặt lịch trải nghiệm dịch vụ siêu giảm mỡ Lipo Max Slim sẽ nhận được giá ưu đãi nhất từ trước đến nay.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.