Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng cấp tốc – Thẩm mỹ viện RINA

Chạy bộ là một bộ môn thể dục tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn đã biết chưa? Khám phá ngay nhé.

chạy bộ đúng cách giảm mỡ bụng

Các cách chạy bộ giảm mỡ bụng phổ biến nhất hiện nay

1. Base run

Base run là chạy bình thường với tốc độ tự nhiên của bạn, chạy dài khoảng 10km.

2. Long run

Long run là phiên bản chạy với khoảng cách lớn hơn base run từ 15 – 20km nhưng với tốc độ tương tự, giúp cải thiện thể lực và sức chịu đựng tổng thể của bạn.

3. Interval run

Interval run là chạy theo đoạn ngắn, chạy nhanh nhiều lần với các khoảng thời gian nghỉ ngắn ở giữa, giúp bạn đào tạo sức mạnh và tốc độ chạy.

Ví dụ: Bạn phải chạy 2km. Chia nhỏ làm 5 lần chạy nhanh 400m với các khoảng chạy bộ nhẹ giữa 5 lần này.

4. Hill repeat

Hill repeat là các buổi chạy lên dốc được lặp đi lặp lại. Cách chạy tương tự với Interval run nhưng thực hiện chạy lên dốc.

Chạy lên dốc giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng nhanh hơn

Chạy lên dốc giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng nhanh hơn

5. Recovery run

Recovery run là chạy phục hồi, các phiên chạy chậm, nhẹ nhàng với cự ly ngắn được thực hiện sau khi chạy dài, chạy nhanh.

6. Progression run

Progression run là chạy với tốc độ tăng dần đều, bắt đầu với tốc độ chậm và kết thúc với tốc độ nhanh nhất. Cách chạy này xây dựng sức bền, tốc độ và giảm mệt mỏi.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng và xuống cân không?

Giảm mỡ bụng và xuống cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ và tập thể dục có thể giúp bạn làm như vậy.

Chạy là một lựa chọn tuyệt vời, vì nó đốt cháy nhiều calo hơn hầu hết các loại bài tập khác vì nó đòi hỏi nhiều cơ bắp khác nhau để làm việc chăm chỉ.

Nghiên cứu cho thấy chạy 1 dặm trên máy chạy bộ đốt cháy nhiều hơn 33 calo so với đi bộ và chạy 1 dặm trên đất đốt cháy nhiều hơn 35 calo so với đi bộ.

Các loại chạy cường độ cao như Hill repeat và Recovery run có thể tiếp tục đốt cháy calo đến 48 giờ sau khi bạn tập thể dục giúp bạn đốt cháy mỡ bụng tốt hơn.

Chạy nhanh với các khoảng nghỉ bằng cách chạy chậm ở giữa vừa giúp giảm mỡ bụng vừa giúp duy trì thể lực

Chạy nhanh với các khoảng nghỉ bằng cách chạy chậm ở giữa vừa giúp giảm mỡ bụng vừa giúp duy trì thể lực

Những bài tập chạy này sử dụng nhiều cơ bắp và cần nhiều năng lượng hơn sau đó để phục hồi. Điều này thường được gắn nhãn “hiệu ứng đốt cháy” trong cộng đồng thể dục.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng “hiệu ứng đốt cháy sau” có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và làm tan mỡ bụng tốt hơn.

Nhiều người cố gắng giảm béo bụng bằng cách ăn ít thực phẩm hoặc thay đổi thực đơn ăn uống của họ. Thật không may, những chiến lược này đôi khi chỉ làm tăng cảm giác đói và khiến việc giảm cân trở thành một thách thức.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chạy cường độ cao có thể làm giảm sự thèm ăn bằng cách ức chế mức độ của hormone đói ghrelin và sản xuất nhiều hormone bão hòa hơn như peptide YY (PYY).

Chạy bộ đúng cách để giảm giảm mỡ bụng tốt nhất

Tuần 1

    • 5 phút làm nóng người bằng các bài tập đơn giản như đi bộ chậm sau đó đi bộ với tốc độ nhanh hơn.
    • 1 phút chạy với tốc độ tự nhiên của bạn, và sau đó 2 phút đi bộ với tốc độ vừa phải. Lặp lại bài tập này thêm 7 lần.
    • 5 phút hạ nhiệt cơ thể bằng cách đi bộ nhanh, sau đó giảm dần tốc độ đi bộ xuống.

Tuần 2

    • 5 phút làm nóng người bằng các bài tập đơn giản như đi bộ chậm sau đó đi bộ với tốc độ nhanh hơn.
    • 2 phút chạy với tốc độ tự nhiên của bạn, và sau đó 2 phút đi bộ với tốc độ vừa phải. Lặp lại bài tập này thêm 5 lần.
    • 5 phút hạ nhiệt cơ thể bằng cách đi bộ nhanh, sau đó giảm dần tốc độ đi bộ xuống.

Đi bộ sau khi kết thúc buổi tập chạy để làm hạ nhiệt cơ thể

Đi bộ sau khi kết thúc buổi tập chạy để làm hạ nhiệt cơ thể

Tuần 3

    • 5 phút làm nóng người bằng các bài tập đơn giản như đi bộ chậm sau đó đi bộ với tốc độ nhanh hơn.
    • 3 phút chạy với tốc độ tự nhiên của bạn, và sau đó 2 phút đi bộ với tốc độ vừa phải. Lặp lại bài tập này 4 lần để đốt cháy mỡ bụng.
    • 5 phút hạ nhiệt cơ thể bằng cách đi bộ nhanh, sau đó giảm dần tốc độ đi bộ xuống.

Tuần 4

    • 5 phút làm nóng người bằng các bài tập đơn giản như đi bộ chậm sau đó đi bộ với tốc độ nhanh hơn.
    • 4 phút chạy với tốc độ tự nhiên của bạn, và sau đó 2 phút đi bộ với tốc độ vừa phải. Lặp lại bài tập này 4 lần để đốt cháy mỡ bụng.
    • 5 phút hạ nhiệt cơ thể bằng cách đi bộ nhanh, sau đó giảm dần tốc độ đi bộ xuống.

Sau một tháng kết thúc, hãy cố gắng tiến bộ bằng cách chạy lâu hơn với tốc độ tự nhiên của bạn hoặc đi bộ ít hơn giữa mỗi lần chạy. Hãy thử thêm các phong cách chạy khác nhau để làm giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Nếu có thể bạn hãy chạy bộ vào mỗi trước khi ăn để làm giảm mỡ bụng tốt hơn là chạy vào buổi chiều tối.

Giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả với công nghệ Lipo Max Slim

Công nghệ Lipo Max Slim được chuyển giao trực tiếp từ Tây Ban Nha và được ứng dụng tại nhiều quốc gia trên khắp thế giới trong việc giải quyết các vấn đề về cân nặng, béo phì, mỡ bụng, mỡ sau sinh, mỡ tay, chân, đùi, mặt,..

Đây cũng là công nghệ giảm béo được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA Hoa Kỳ) chứng nhận đạt chất lượng an toàn và hiệu quả với những tính ưu việt như:

    • Không xâm lấn, không phẫu thuật.
    • Không gây đau đớn.
    • Không mất thời gian nghỉ dưỡng, sinh hoạt sống bình thường sau trị liệu.
    • An toàn tuyệt đối.
    • Loại bỏ mỡ thừa gây hại, lấy lại vóc dáng săn khỏe chuẩn khoa học.
    • Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, mỡ trong máu, mỡ nội tạng,..

giảm mỡ bụng Lipo Max Slim

giảm mỡ bụng Lipo Max Slim

giảm mỡ bụng Lipo Max Slim

Hình ảnh khách hàng trước và sau khi thực hiện giảm mỡ bụng bằng công nghệ Lipo Max Slim

Đặt lịch trực tiếp qua hotline 091 699 2999 nhận ngay giá khuyến mãi dịch vụ siêu giảm mỡ Lipo Max Slim.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.