Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

“Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?” là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi muốn có lại vòng 2 săn chắc. Bài viết này không chỉ cho bạn câu trả lời mà còn tô đậm các lưu ý bạn cần biết khi thực hiện bài tập chạy bộ.

chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Chạy bộ có giảm béo bụng không?

Chạy bộ là bài tập tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, chạy bộ sẽ đốt cháy chất béo trong cơ thể bao gồm cả khu vực mỡ xung quanh bụng. Lượng calo mà bạn tiêu hao khi chạy vượt qua lượng calo mà bạn nạp vào sẽ giúp bạn giảm mỡ.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, tập thể dục cường độ thấp tiêu chất béo nhiều hơn năng lượng, nhưng tập thể dục cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, bạn nên tập thể dục xen kẽ cường độ thấp như đi bộ và cường độ cao như chạy bộ để đốt cháy cả calo và chất béo, đồng thời làm giảm khả năng chấn thương.

Chạy bộ 30 phút giảm được bao nhiêu calo?

Chạy bộ trong 30 phút với tốc độ vừa phải 10 phút/dặm (1 dặm = 1,609 km) đốt cháy khoảng 270 calo.

Làm theo cách dưới đây để giảm cùng 1 lượng calo nhưng chỉ trong 20 phút:

    • Tăng tốc độ chạy của bạn, chạy nhanh hơn với 7 phút/dặm. Bạn sẽ đốt cháy được 260 calo sau 20 phút.
    • Nếu bạn chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy, hãy tăng độ dốc thêm 5% và chạy với tốc độ 9 phút/dặm để đốt cháy 280 calo.
    • Nếu bạn đi bộ trên máy để giảm mỡ bụng, hãy tăng dốc nghiêng thêm 10% và đi với tốc độ 10 phút/dặm để đốt cháy 280 calo.
    • Chạy bộ trên máy kết hợp giữa việc chạy 1 phút với độ dốc bằng 0 trong tốc độ 9 phút/dặm và thêm 1 phút chạy với độ dốc 5% trong tốc độ 8 phút/dặm để đốt cháy tổng cộng 282 calo.

Chạy bộ trên máy có giảm mỡ bụng không? - Câu trả lời là có nhé nếu thực hiện theo cách trên

Chạy bộ trên máy có giảm mỡ bụng không? – Câu trả lời là có nhé nếu thực hiện theo cách trên

Các lưu ý khi chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

1. Kết hợp chạy bộ với các bài tập khác

Thực hiện theo cách chạy bộ trên mỗi ngày 20 – 30 phút bạn sẽ giảm được trung bình 270 calo. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần, bạn phải giảm được 500 – 600 calo mỗi ngày. Vì vậy, bạn nên kết hợp tập thể dục yoga, các bài tập bụng hoặc các bài tập toàn thân.

2. Ăn tỏi mỗi ngày

Tỏi nằm trong chế độ ăn kiêng rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Nó ngăn ngừa béo phì và được chứng minh là hữu ích trong việc giảm lượng kháng sinh tự nhiên và lượng đường trong máu. Vì vậy, nếu muốn loại bỏ mỡ bụng bạn nên ăn tỏi mỗi ngày.

Ngoài tỏi ra thì quế, hạt tiêu và gừng cũng là những gia vị giúp loại bỏ mỡ bụng.

3. Loại bỏ đường

Loại bỏ các thực phẩm nặng nhiều đường như bánh kẹo ngọt, nước ngọt, soda ra khỏi thực đơn của bạn nếu không muốn quá trình chạy bộ giảm mỡ bụng trên, dưới trở nên vô nghĩa. Bên cạnh đó, ăn nhiều cá, thịt gà, nhiều rau quả và thực phẩm giàu chất xơ để giúp bạn no lâu, hạn hế cơn thèm ăn và săn chắc vòng eo.

Trong quá trình chạy bộ giảm béo bụng bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ các loại thực phẩm, đồ uống có đường

Trong quá trình chạy bộ giảm béo bụng bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ các loại thực phẩm, đồ uống có đường

4. Ăn táo

Táo có nhiều vitamin, kali và chất xơ khi được nạp vào dạ dày táo sẽ làm giảm cơn đói. Vậy nên nếu bạn muốn việc chạy bộ giảm béo bụng trở nên hiệu quả hơn hãy ăn táo thay vì bất kỳ loại thực phẩm nặng nào vào buổi sáng hoặc tối.

5. Giữ tâm trí thoải mái

Giảm căng thẳng, không nên để bản thân quá stress. Kết hợp chạy bộ với thiền, hít thở sâu hoặc bất cứ điều gì để giúp tâm trí thoải mái. Điều này sẽ đưa bạn vào phản ứng của hệ thần kinh đối giao cảm chịu trách nhiệm cho việc nghỉ ngơi và tiêu hóa của bạn.

Công nghệ giảm mỡ bụng Lipo Max Slim an toàn và hiệu quả cao tại RINA

Được chuyển giao từ Tây Ban Nha, Lipo Max Slim là công nghệ giảm mỡ hàng đầu hiện nay. Với ưu điểm không gây đau đớn, không xâm lấn và không mất thời gian nghỉ dưỡng, công nghệ này đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu của các chị em phụ nữ muốn sở hữu vòng eo con kiến trong tíc tắc.

So với việc chạy bộ cực lực mỗi ngày và phải kiên trì từ vài tháng đến vài năm kèm theo chế độ ăn uống kiêng khem kỹ lưỡng thì chỉ cần 60 phút công nghệ Lipo Max Slim đã hoàn toàn có thể phá vỡ lớp mỡ cứng đầu tích trữ lâu ngày ở khu vực bụng. Sau đó sẽ tự đào thải lượng mỡ thừa này qua đường đại, tiểu tiện và hệ bài tiết cho bạn cảm nhận rõ ràng sự nhẹ nhàng của cơ thể và dần lấy lại vòng 2 thon gọn.

Hình ảnh khách trước và sau khi giảm béo bụng bằng công nghệ Lipo Max Slim tại RINA

Hình ảnh khách trước và sau khi giảm béo bụng bằng công nghệ Lipo Max Slim tại RINA

Gọi ngay hotline 091 699 2999 để đặt lịch tư vấn với bác sĩ RINA và nhận thông tin chi tiết về các chương trình khuyến mãi nhé.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.