Cardio giảm cân và những lưu ý quan trọng khi luyện tập 

Cardio giảm cân là một trong những hình thức luyện tập giúp “đốt cháy” mỡ thừa khá hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ những lưu ý quan trọng dưới đây có kết quả như ý.

Một thân hình nặng nề với quá nhiều mỡ thừa khiến bạn mất tự tin khi diện đồ xuống phố hoặc gặp gỡ bạn bè. Vấn đề đáng lo ngại này sẽ được giải quyết nếu bạn kiên trì áp dụng các bài tập Cardio giảm cân mà chúng tôi giới thiệu sau đây.

1. TOP 5 bài tập Cardio giảm cân

Để có được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn cần luyện tập Cardio đúng cách, với những bài tập dưới đây:

1.1. Bài tập đấm móc

Đây là bài tập quen thuộc đối với những ai đã từng biết đến boxing. Đối với bài tập này, bạn cần đến một bao cát hoặc nhờ đến sự hỗ trợ của người khác.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai

– Hai tay để ngang ngực và giữ ở tư thế thủ

– Sau đó, bạn đấm từ dưới lên theo hình vòng cung, đồng thời hơi xoay người qua bên phải để đấm bao cát (hoặc tay người hỗ trợ)

– Cuối cùng là thu tay về, đổi tay và thực hiện tương tự như vậy trong 15 – 20 phút để có thể giảm cân.

1.2. Bài tập chạy bộ nâng cao gối

Chạy bộ nâng cao gối là một trong những bài tập Cardio giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và được nhiều người áp dụng.

Cách thực hiện:

– Bạn đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông

– Thực hiện động tác chạy tại chỗ, cố gắng nâng đùi cao nhất có thể

– Nâng cao đùi và giữ cho đùi tạo với bắp chân một góc 90 độ như hình.

– Thực hiện động tác này càng nhanh càng tốt.

1.3. Bài tập chạy gót chạm mông

Luyện tập 15 – 20 phút mỗi ngày bài tập gót chạm mông, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn đúng chuẩn.

Cách thực hiện:

– Bạn đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông

– Thực hiện động tác chạy tại chỗ sao cho phần gót chân chạm vào mông

– Bài tập này, bạn cũng thực hiện với tốc độ nhanh để có hiệu quả nhé.

1.4. Bài tập đứng đấm thẳng

Cách thực hiện khá đơn giản, nhưng lại có tác dụng giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Bạn đứng hai chân rộng bằng vai, cần giữ mắt nhìn thẳng

– Hai tay giữ trước ngực ở tư thế thủ

– Xoay hông và vai sang phía bên phải để đánh mạnh tay trái về phía trước mặt.

– Thu tay về và thực hiện tay còn lại.

1.5. Bài tập chống đẩy và leo núi

Nếu muốn giảm mỡ toàn thân và vùng bụng thì bài tập Cardio giảm cân này chính là “cứu cánh” dành cho bạn.

Cách thực hiện:

– Bạn để tay thẳng và chân duỗi thẳng ở tư thế hít đất

– Luân phiên đưa 2 chân lên phía trước như chạy xe đạp

– Bạn tập khoảng 15 nhịp rồi chuyển sang động tác bài tập khác.

2. Những lưu ý khi tập Cardio giảm cân

Bất kỳ bài tập giảm cân nào cũng có nguyên tắc riêng của nó, Cardio cũng vậy. Hãy nắm vững những lưu ý quan trọng dưới đây để sớm có được vóc dáng thon gọn tự nhiên:

– Luôn luôn ăn nhẹ trước khi tập Cardio

– Chỉ nên tập 2 – 3 lần Cardio mỗi tuần

– Kết hợp chế độ ăn uống khoa học

– Hiểu đúng ý nghĩa và lợi ích của Cardio

3. Giảm cân bằng công nghệ cao

Trên thực tế, luyện tập Cardio giảm cân không mang hiệu quả cao như mong đợi. Chính vì vậy, ngày càng có nhiều người lựa chọn giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Max Slim, giúp loại bỏ 96% mỡ thừa chỉ sau 1 liệu trình.

Tại Viện Thẩm mỹ RINA, toàn bộ quá trình giảm mỡ đều được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ chuyên khoa hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ nội khoa, kết hợp với hệ thống trang thiết bị hiện đại, cam kết mang đến dịch vụ giảm béo an toàn, hiệu quả.

Bạn muốn “eo thon, dáng đẹp”, gọi ngay 091 699 2999 để được tư vấn miễn phí và nhận ưu đãi giảm béo Lipo Max Slim từ Viện Thẩm mỹ RINA.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.