Cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà với chế độ ăn uống khoa học và các bài tập sẽ mang lại một vòng eo phẳng phiu hơn. Nào cùng khám phá ngay nhé!

cách giảm mỡ bụng cho nam

Cách tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

1. Crunch

Crunch là một cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng trong khi calo. Đây cũng là một bài tập để tăng cường sức mạnh của lưng dưới và giảm đau lưng.

    • Nằm ngửa, gập đầu gối rộng ngang hông
    • Đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay mở rộng
    • Hít một hơi thật sâu và bắt đầu với cơ bụng trên và dưới
    • Thực hiện nâng thân lên bao gồm cả vai trong khi vẫn giữ nguyên phần đầu, không cần kéo cổ lên.
    • Lặp lại động tác này 20 lần.

Bài tập Crunch đơn giản tại nhà nhưng giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập Crunch đơn giản tại nhà nhưng giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Gập bụng đạp xe

    • Nằm ngửa, đặt 2 tay ra phía sau đầu.
    • Đưa 1 bên đầu gối trái của bạn vào phía ngực phải của bạn trong khi duỗi thẳng chân còn lại mà không được chạm xuống đất.
    • Thay đổi liên tục cho bên còn lại và thực hiện 20 lần (mỗi bên 10 lần)

Động tác gập bụng theo kiểu đạp xe giúp tăng cường cơ bụng và giảm mỡ

Động tác gập bụng theo kiểu đạp xe giúp tăng cường cơ bụng và giảm mỡ

3. Plank

Đây là bài tập tốt cho cơ bụng và mọi cơ bắp khác trên cơ thể của bạn.

    • Đặt khuỷu tay của bạn dưới vai sao cho thành 1 góc 90 độ.
    • Co duỗi thẳng chân và nâng toàn bộ cơ thể lên để nó tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân và song song với nền nhà
    • Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
    • Tiếp tục thực hiện tăng thời gian lên 2 phút và 5 phút.

Plank giúp tăng cường mọi cơ bắp trên cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả

Plank giúp tăng cường mọi cơ bắp trên cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả

4. Đi bộ hoặc chạy

Đi bộ hoặc chạy là một bài tập tuyệt vời để không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư tiểu đường loại 2 hoặc cholesterol cao. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp chân và tay.

Bạn có thể đốt cháy 100 calo với 30 – 40 phút mỗi ngày.

Chạy kết hợp đi bộ vừa giúp tăng cơ vừa giúp giảm béo bụng hiệu quả

Chạy kết hợp đi bộ vừa giúp tăng cơ vừa giúp giảm béo bụng hiệu quả

5. Nâng chân

Khi bạn quay trở lại sau khi đi bộ hoặc chạy, bạn có thể thực hiện bài tập nâng chân.

    • Nằm ngửa với lòng bàn tay úp sát xuống nền nhà và sát vào người.
    • Nâng hông và chân lên sau đó giữ cho chúng đứng thẳng.
    • Từ từ hạ chân xuống nhưng không được để chạm đất.
    • Tiếp tục nâng lên và hạ xuống như thế 20 lần
    • Lặp lại động tác này 10 – 12 lần.

Bài tập nâng chân đơn giản nhưng giảm bép bụng hiệu quả

Bài tập nâng chân đơn giản nhưng giảm bép bụng hiệu quả

6. Burpees

Burpees là một trong các bài tập bụng giảm mỡ cho nam tại nhà nhanh hơn bất kỳ bài tập nào khác.

    • Bắt đầu bằng cách đứng hai chân rộng bằng vai.
    • Cong đầu gối của bạn đến tư thế ngồi xổm, đặt hai tay xuống sàn và nhảy trở lại vị trí plank.
    • Đưa chân trở lại bằng cách nhảy về phía tay của bạn và đứng lên.
    • Lặp lại động tác này 10 lần.

Giảm mỡ bụng nhanh chóng cho nam với bài tập burpees

Giảm mỡ bụng nhanh chóng cho nam với bài tập burpees

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

1. Ăn ít carbs

Các nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm giàu carbohydrate có thể gây tăng mỡ bụng. Giảm lượng thực phẩm này trong chế độ ăn của bạn sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm chủ yếu là protein nạc, rau, trái cây và sữa ít béo.

    • Hạn chế ăn carbs rỗng như bánh mì, gạo, bánh quy giòn hoặc mì ống. Những thực phẩm này không phải là không lành mạnh như chúng không được xem là thực phẩm đậm chất dinh dưỡng và tốt cho vòng eo.
    • Hãy chọn 100% ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ và một số chất dinh dưỡng lành mạnh hơn.
    • Thực phẩm nguyên hạt bao gồm: gạo nâu, 100% bánh mì nguyên hạt, lúa mạch hoặc quinoa.

2. Nạp protein

Thực phẩm dựa trên protein có thể giúp nam giới giảm cân, giảm mỡ bụng và duy trì khối lượng cơ nạc. Tiêu thụ đủ lượng protein cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

    • Để giảm mỡ, protein nên chiếm khoảng 20 – 25% hàng ngày của bạn. Chẳng hạn, nếu bạn ăn 1600 calo mỗi ngày, bạn cần 80 – 100 gram protein. Nếu bạn ăn 1200 calo mỗi ngày thì bạn cần 60 – 75 gram protein.
    • Protein nạc bao gồm: Đậu lăng, gà không da, gà tây, trứng, thịt heo, sữa ít béo, hải sản, thịt bò nạc và đậu hũ. Những thực phẩm này cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần và giúp bạn no mà không cần nạp quá nhiều calo không cần thiết.

Bổ sung đủ protein vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bổ sung đủ protein vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

3. Giảm lượng đường

Tiêu thụ đường có thể dẫn đến tăng mỡ bụng theo thời gian.

    • Bạn cần ngưng uống đồ ngọt, ăn kẹo, bánh quy, bánh ngọt và các thực phẩm ngọt khác và thực phẩm làm bằng bột mì trắng như bánh mì trắng hay mì ống.
    • Nếu bạn thèm đồ ngọt hãy thử ăn trái cây.

4. Bỏ bia rượu

Vì sao mọi người thường gọi là “bụng bia”. Nhưng ngoài bia ra thì rượu cũng là nguyên nhân gây ra mỡ bụng.

    • Nam giới nên uống không quá 2 đồ uống có cồn mỗi ngày. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng bạn nên ngừng uống bia rượu hoàn toàn.

Giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần với công nghệ Lipo Max Slim

Tập luyện quá khổ sở lại ăn uống kiêng khem đủ thứ nhưng vòng eo không giảm được bao nhiêu. Đó chắc hẳn là một quãng thời gian “địa ngục”, sống trong sự thúc ép bản thân mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng nhưng vài tháng rồi lại vài năm kết quả vẫn chưa như ý.

Một cách đơn giản để giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao mà không phải mất quá nhiều thời gian hay sức lực đó là sử dụng công nghệ Lipo Max Slim.

Đây là công nghệ siêu giảm béo bụng giải quyết được mọi vấn đề về béo bụng, mỡ bụng trên dưới, mỡ bụng cứng đầu lâu năm khó tan của nam hay mỡ bụng sau sinh của phụ nữ.

Công nghệ giảm mỡ bụng Lipo Max Slim được khắp quốc gia sử dụng và được FDA Hoa Kỳ chứng nhận là phương pháp hiệu quả và vô cùng an toàn, không gây đau đớn, không xâm lấn và không mất thời gian nghỉ dưỡng.

Hiệu quả rõ rệt sau khi sử dụng, mỡ sẽ được phá hủy và tự động đào thải qua đường bài tiết, tiểu tiện hay đại tiện. Cơ thể dần thon gọn và nhẹ hơn, vòng eo dần săn chắc trong thời gian cực kỳ ngắn.

Chị em phụ nữ đã giảm mỡ bụng thành công tại RINA, cánh đàn ông còn đợi gì?

Chị em phụ nữ đã giảm mỡ bụng thành công tại RINA, cánh đàn ông còn đợi gì?

Gọi ngay 091 699 2999 để nhận ngay giá ưu đãi công nghệ giảm mỡ bụng Lipo Max Slim cho nam.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.