Cách giảm mỡ bụng cho nam tập gym nhanh nhất

Cách giảm mỡ bụng cho nam tập gym nhanh nhất có thể tự thực hiện mà không cần đến huấn luyện viên. Khuyến mãi thêm công thức ăn kiêng giảm mỡ dành riêng cho các chàng. Xem ngay nhé!

Cách giảm mỡ bụng cho nam tập gym

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam tập gym

1. Đứng vặn người với tạ đơn

    • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, trên mỗi tay cầm 1 tạ đơn nhẹ hơi tựa lên phía sau cổ, giữ lưng thẳng.
    • Từ từ vặn thân người sang phải, sau đó sang trái sao cho căng cứng toàn bộ vùng ngực.
    • Lặp lại động tác này 10 lần với mỗi bên 5 lần.

2. Nghiêng người với tạ đơn

    • Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai với tay phải cầm tạ đơn với lòng bàn tay hướng vào thân người, tay trái thì đặt phía sau đầu.
    • Giữ thẳng lưng và đầu, chỉ nghiêng phần eo sang bên phải giữ 1 giây sau đó trở về vị trí. Chú ý khi nghiêng người thì hít vào và thở ra khi trở lại tư thế đứng thẳng.
    • Thực hiện tương tự cho bên trái.
    • Lặp lại động tác này và đổi tạ sang tay còn lại 10 lần với mỗi bên 5 lần.

3. Treo người nâng chân

    • Hai tay giơ lên giữ lấy thanh xà với 2 tay và lưng duỗi thẳng và mũi chân hướng về phía trước.
    • Từ từ nâng 2 chân lên cho đến khi thân người tạo thành 1 góc 90 độ. Thở ra khi thực hiện động tác và giữ nguyên trạng thái này trong 1 giây.
    • Từ từ thả người quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào.
    • Lặp lại động tác này 10 lần với mỗi bên 5 lần.

4. Gập bụng với ghế nghiêng

    • Đầu tiên, bạn nam móc 2 chân vào tấm đệm bên dưới của chiếc ghế nghiêng và ngửa người xuống.
    • Đặt 2 tay lên phía sau đầu, chú ý không khóa các ngón tay.
    • Thực hiện gập người với phần lưng dưới đặt xuống ghế sao cho căng cứng cơ bụng và thở ra.
    • Nhấc vai khỏi ghế cách vài cm với lưng dưới vẫn giữ nguyên trên ghế sao cho cơ bụng căng cứng và giữ yên trong vài giây.
    • Sau khi căng cứng trong vài giây, dần hạ thân người quay lại vị trí ban đầu và hít vào.
    • Lặp lại động tác này 15 lần.

Gập bụng trên ghế nghiêng là bài tập tại phòng gym đơn giản để giảm mỡ bụng

Gập bụng trên ghế nghiêng là bài tập tại phòng gym đơn giản để giảm mỡ bụng

5. Gập bụng trên máy

    • Lựa chọn mức tạ phù hợp với sức, ngồi xuống máy và đặt 2 bàn chân dưới tấm đệm với toàn bộ lưng tựa sát ghế tập.
    • 2 tay giữ lấy 2 tay cầm của máy sao cho 2 cẳng tay cong 1 góc 90 độ.
    • Bắt đầu gập thân người trên xuống và thở ra. Chú ý dùng cơ bụng để đẩy tạ và cố thả lỏng 2 chân và bàn chân.
    • Dừng lại 1 giây sau đó thả người từ từ trở lại vị trí ban đầu và hít vào.
    • Lặp lại bài tập này 15 lần.

6. Gập bụng trên ghế nghiêng

    • Đặt 2 chân bên dưới đệm của chiếc ghế nghiêng và nằm ngửa người lên ghế.
    • Đặt 2 tay phía sau đầu với cùi chỏ hướng ra 2 bên hoặc hướng về phía trước. Chú ý không khóa các ngón tay.
    • Ấn lưng dưới xuống ghế và từ từ nâng toàn bộ thân người trên về phía 2 đầu gối. Ở bước này kết hợp vặn người sang từng bên để cơ bụng căng cứng và giữ yên trong vài giây.
    • Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu và hít vào.
    • Thực hiện tương tự và đổi sang vặn người cho bên còn lại.
    • Lặp lại 20 lần với mỗi bên 10 lần.

7. Tập bụng với máy

    • Lựa chọn mức tạ phù hợp và ngồi vào máy, đặt 2 chân ở dưới 2 miếng đệm của máy với 2 tay giữ 2 tay cầm trước ngực.
    • Gập người xuống 2 đùi và thở ra.
    • Từ từ thả người quay lại vị trí ban đầu và hít vào.
    • Lặp lại động tác này 20 lần.

8. Nâng chân trên ghế

    • Ngồi lên ghế với thân người hơi nghiêng về phía sau với 2 tay giữ 2 cạnh của ghế và hai chân duỗi thẳng ra phía trước sao cho thấp hơn mức song song với sàn nhà để tạo thành 1 góc 45 độ so với ghế tập.
    • Thở ra và kéo 2 đầu gối lên phía thân người trong khi vẫn giữ cố định 2 cẳng chân song song với sàn, đồng thời thân người gập lên cùng lúc về phía 2 đầu gối.
    • Giữ lại trong vài giây sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
    • Lặp lại bài tập này 20 lần.

Bài tập nâng chân trên ghế tại phòng gym cho nam giảm mỡ bụng

Bài tập nâng chân trên ghế tại phòng gym cho nam giảm mỡ bụng

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam tập gym tại nhà

Thứ hai

    • Sáng: 45g yến mạch với 300ml sữa tách kem và mật ong. Thêm 1 ly nước ép táo.
    • Ăn nhẹ: 120g sữa chua ít béo với trái việt quất và mật ong.
    • Trưa: 1 phần ức gà nướng không da, salad và bánh mì nguyên hạt.
    • Ăn nhẹ: Làm sinh tố với 25g whey protein, 80g quả mâm xôi đỏ, 80g quả việt quất, 50g mâm xôi đen và nước.
    • Tối: 120g cá ngừ với bông cải xanh xào nấm, đậu xanh, hạt vừng và dầu, ăn cùng 70g gạo lứt.
    • Ăn nhẹ: 250ml sữa tách kem.

Tổng 1835 calo, 136g protein, 229g carbs và 33g chất béo trong 1 ngày.

Thứ ba

    • Sáng: Uống sinh tố với 25g whey protein, 300ml sữa tách kem, 100g dâu tây và 1 trái chuối.
    • Ăn nhẹ: 120g sữa chua ít béo, quả việt quất và mật ong.
    • Trưa: Sandwich cá ngừ với bánh mì nguyên hạt + 200ml sữa tách kem.
    • Ăn nhẹ: Các loại hạt hỗn hợp, nho khô và mạn việt quất.
    • Tối: 100g thịt gà, thịt xông khói và salad bơ.
    • Ăn nhẹ: 1 trái táo với 2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên.

Tổng 1802 calo, 131g protein, 219g carbs và 37g chất béo trong 1 ngày.

Thứ tư

    • Sáng:  Uống sinh tố với 25g whey protein, 300ml sữa tách kem, 100g dâu tây và 1 trái chuối.
    • Ăn nhẹ: 90g cá thu trên 1 lát bánh mì nướng nguyên hạt.
    • Trưa: 1 trái táo, bánh mì nguyên hạt với salad gà.
    • Ăn nhẹ: 1 trái chuối.
    • Tối: 120g bít tết phi lê với rau bina và 2 trái cà chua nướng.
    • Ăn nhẹ: 100g phô mai ít béo và dứa (thơm).

Tổng 1821 calo, 138g protein, 222g carbs và 35g chất béo trong 1 ngày.

Bánh mì nguyên hạt tốt hơn bánh mì trắng để giảm mỡ bụng

Bánh mì nguyên hạt tốt hơn bánh mì trắng để giảm mỡ bụng

Thứ năm

    • Sáng: 4 lòng trắng trứng ăn cùng 2 lát bánh mì nướng nguyên hạt.
    • Ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua ít béo với quả việt quất và 1 ít yến mạch với mật ong.
    • Trưa: Sinh tố với 25g whey protein, 80g quả mâm xôi, 80g quả việt quất, 50g quả mâm xôi, nước và quả hạch Brazil.
    • Ăn nhẹ: 100g phô mai ít béo và dứa (thơm).
    • Tối: 100g Salad cá ngừ trộn với cà chua, ớt đỏ và 4 củ khoai tây.
    • Ăn nhẹ: 250ml sữa tách kem.

Tổng 1835 calo, 136g protein, 229g carbs và 33g chất béo trong 1 ngày.

Thứ sáu

    • Sáng: 45g yến mạch với 300ml sữa tách kem và mật ong.
    • Ăn nhẹ: 10 củ cải với dấm Balsamic.
    • Trưa: 1 lon cá ngừ với củ cải đường và 1 hũ sữa chua ít béo.
    • Ăn nhẹ: Sinh tố với 25g whey protein, 80g quả mâm xôi, 80g quả việt quất, 50g quả mâm xôi và nước.
    • Tối: 120g thịt gà nướng kebab với ớt và 70g gạo nâu.
    • Ăn nhẹ: 100g phô mai và nho.

Tổng 1809 calo, 133g protein, 219g carbs và 34g chất béo trong 1 ngày.

Thứ bảy

    • Sáng: Trứng tráng 2 quả với phô mai.
    • Ăn nhẹ: Sinh tố với 25g whey protein, 1 trái táo, 50g quả việt quất, 50g quả mâm xôi, 1 trái chuối và nước.
    • Trưa: 90g cá mòi với 1 lát bánh mì nướng nguyên hạt.
    • Ăn nhẹ: 150g cà rốt sống và hummus.
    • Ăn tối: 100g cá hồi nướng với đậu xanh, măng tây và 70g gạo nâu.
    • Ăn nhẹ: 200ml sữa tách kem.

Tổng 1822 calo, 135g protein, 221g carbs và 36g chất béo trong 1 ngày.

Chủ nhật

    • Sáng: 4 lòng trắng trứng ăn cùng 2 lát bánh mì nướng nguyên hạt và 1 trái bưởi.
    • Ăn nhẹ: Sinh tố với 25g whey protein, 300ml sữa tách kem, 50g quả việt quất, 50g quả mâm xôi và 1 trái chuối.
    • Trưa: Cá ngừ với 1 lát bánh mì nguyên hạt và 1 trái lê.
    • Ăn nhẹ: Các loại hạt hỗn hợp và trái cây.
    • Tối: 120g bít tết phi lê với 1 củ khoai tây nhỏ, rau bina và 1 quả cà chua nướng.
    • Ăn nhẹ: 1 trái táo với 2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên.

Tổng 1840 calo, 140g protein, 228g carbs và 39g chất béo trong 1 ngày.

Bơ đậu phộng là món ăn bổ dưỡng và phù hợp để giảm mỡ bụng

Bơ đậu phộng là món ăn bổ dưỡng và phù hợp để giảm mỡ bụng

Cách giảm mỡ bụng cho nam không cần tập gym

Với công nghệ Lipo Max Slim vòng eo của các bạn nam sẽ nhanh chóng thon gọn và săn chắc chỉ trong một thời gian ngắn mà không cần khổ cực đến phòng tập mỗi ngày.

Đây là công nghệ được chuyển giao từ Tây Ban Nha và được ứng dụng rộng rãi khắp các quốc gia nhờ phương pháp giảm mỡ an toàn, không gây đau đớn, không xâm lấn, không mất thời gian nghỉ dưỡng mà hiệu quả tức thì.

Đập tan mọi nỗi lo lắng về mỡ bụng thừa vùng trên, vùng dưới, mỡ bụng do tính chất công việc ngồi nhiều hoặc “bụng bia”,.. Công nghệ Lipo Max Slim sẽ phá hủy các lớp mỡ thừa cứng đầu, lâu năm và khó tan đào thải nhẹ nhàng qua hệ bài tiết, đại tiện hoặc tiểu tiện. Cơ thể sẽ nhẹ hơn rất nhiều và vùng bụng dần trở nên săn gọn hơn.

Nữ diễn viên Dương Cẩm Lynh đã trải nghiệm công nghệ giảm mỡ bụng Lipo Max Slim, các cánh mày râu còn đợi gì

Nữ diễn viên Dương Cẩm Lynh đã trải nghiệm công nghệ giảm mỡ bụng Lipo Max Slim, các cánh mày râu còn đợi gì

Hiện đang có chương trình giảm giá dịch vụ giảm mỡ bụng Lipo Max Slim cho 50 bạn nam đầu tiên gọi hotline 091 699 2999.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.