3 Cách Giảm Cân An Toàn Khoa Học

3 cách giảm cân an toàn dựa trên các nghiên cứu khoa học trong bài viết này sẽ làm giảm đáng kể sự thèm ăn, cải thiện sức khỏe và giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn. Theo dõi bài viết sau nhé!

Cách giảm cân an toàn tại nhà

Cắt giảm lượng carbs

Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột hoặc carbohydrate. Khi bạn làm được điều này, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn.

Thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng, giờ đây cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là làm giảm nồng độ insulin khiến thận thải ra lượng natri và nước dư thừa. Từ đó, làm giảm đầy hơi và trọng lượng nước không cần thiết. Nói một cách dễ hiểu cắt giảm lượng carbs sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

2. Ăn protein, chất béo và rau

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, nguồn chất béo lành mạnh và rau ít carb.

Theo nguyên tắc chung, hãy thử ăn hai đến ba bữa mỗi ngày. Nếu bạn thấy đói vào buổi chiều, hãy thử ăn thêm bữa thứ tư.

Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ đưa lượng carb của bạn xuống khoảng 20 – 50g mỗi ngày.

    • Protein: Chế độ ăn giàu protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, giảm một nửa mong muốn ăn nhẹ vào đêm khuya và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng nạp protein cao hơn đã ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Nguồn protein lành mạnh gồm: Thịt bò, gà, heo, cừu; cá hồi, tôm; trứng; protein từ thực vật (đậu, quả hạt họ đậu, đậu nành).

    • Rau củ ít carb: Chứa đầy chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng lớn để giúp quá trình giảm cân hiệu quả.

Các loại rau chứa ít carb gồm: Bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cà chua, cải xoăn, cải bắp, rau diếp, dưa leo (dưa chuột),…

    • Chất béo lành mạnh: Dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ, bơ,..

3. Nâng tạ 3 lần mỗi tuần

Bạn không nhất thiết phải tập thể dục để giảm cân trong kế hoạch này, tuy nhiên nó sẽ có thêm lợi ích giúp bạn có được số ký mong muốn nhanh hơn.

Nâng tạ sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất chậm lại.

Nếu bạn không muốn nâng tạ, bạn có thể thực hiện một số bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Cardio hoặc cử tạ cũng giúp ích cho việc giảm cân.

Các tip giảm cân an toàn và nhanh nhất

1. Ăn bữa sáng giàu protein

Một bữa sáng giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và duy trì được lượng calo trong suốt cả ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.

2. Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây

Đây là một trong những cách vỗ béo bạn nhanh nhất. Hãy thay nước lọc bằng đồ uống có đường như nước ngọt, soda hoặc nước ép trái cây. Uống nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp cơ hội giảm cân của bạn tăng lên 44% sau 3 tháng.

3. Chọn thực phẩm ăn kiêng thân thiện

Một số thực phẩm tốt hơn để giảm cân an toàn hơn những loại còn lại. Chẳng hạn như: Trứng, rau xanh, cá hồi, rau cải, thịt nạc bò, ức gà, khoai tây luộc, cá ngừ, đậu, giấm táo, các loại ngũ cốc,..

4. Ăn chất xơ hòa tan

Các nghiên cứu cho thấy các chất xơ hòa tan* có thể thúc đẩy giảm cân.

*Chất xơ hòa tan là có thể tan trong nước, giúp giảm hấp thụ chất béo và đường, ổn định cảm giác thèm ăn khiến bạn lâu thấy đói, giảm cholesterol trong má và tốt cho sức khỏe đường ruột.

Nạp vào chất xơ hòa tan giúp quá trình giảm cân của bạn an toàn và hiệu quả hơn

Nạp vào chất xơ hòa tan giúp quá trình giảm cân của bạn an toàn và hiệu quả hơn

5. Uống cà phê hoặc trà

Cafein có trong cà phê hoặc trà giúp tăng sự trao đổi chất lên từ 3 – 11%.

6. Ăn chậm

Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian, trong khi ăn chậm khiến bạn cảm thấy no hơn và tăng nội tiết tố giảm cân.

7. Cân mỗi ngày

Các nghiên cứu cho thấy rằng những người tự cân ký bản thân mỗi ngày có nhiều khả năng giảm cân hơn và giữ được cân nặng trong một thời gian dài.

8. Chất lượng giấc ngủ tốt

Giấc ngủ là lý do quan trọng giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt. Vì một chất lượng giấc ngủ kém là yếu tố khiến bạn mất kiểm soát cân nặng.

Ngủ nghỉ khoa học giúp bạn tránh các cơn thèm ăn và bụng đói khi về đêm

Ngủ nghỉ khoa học giúp bạn tránh các cơn thèm ăn và bụng đói khi về đêm

Giảm cân an toàn và hiệu quả cao sau 60 phút cùng công nghệ Lipo Max Slim

Lipo Max Slim là công nghệ siêu giảm béo giải quyết mọi vấn đề về giảm cân, giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng dưới, giảm mỡ bụng sau sinh, giảm mỡ ở bất cứ vị trí nào mà bạn muốn với các ưu điểm sau:

    • Không gây đau đớn.
    • Không xâm lấn.
    • Không mất thời gian nghỉ dưỡng.
    • FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả cao.
    • Phá hủy những lớp mỡ cứng đầu tích lũy lâu ngày.
    • Tự động đào thải mỡ thừa qua hệ bài tiết, đường đại tiện, tiểu tiện.
    • Cơ thể nhẹ nhõm và săn chắc hơn.
    • Mỡ thừa vẫn tiếp tục được đào thải sau khi liệu trình kết thúc.
    • Ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp, tim mạch, mỡ nội tạng, máu nhiễm mỡ,..

Chị My giảm được 10 cân sau khi sử dụng công nghệ giảm béo Lipo Max Slim

Gọi ngay 091 699 2999 để trở thành 1 trong 50 người khách đầu tiên nhận giá khuyến mãi dịch vụ siêu giảm béo Lipo Max Slim.