Các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả | Thẩm mỹ viện RINA

Các bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản trong bài viết này sẽ giúp các bạn nam và nữ lấy lại vòng 2 săn chắc, không ngấn mỡ thừa. Khám phá ngay nhé!

các bài tập gym giảm mỡ bụng

Các bài tập thể hình giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ

1. Đốt cháy mỡ bụng với bài tập Cardio

    • Đi bộ là cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Đi bộ trong 30 phút ít nhất 5 lần 1 tuần.

Để đốt cháy nhiều calo nhất hãy siết cơ bụng trong khi đi bộ và đi với tốc độ nhanh.

    • Nếu đi bộ là hơi chậm so với bạn, hãy chuyển sang chạy. Chạy có thể đốt cháy 600 – 1000 calo mỗi giờ. Bạn có thể chạy với máy tập tại phòng GYM và chỉnh độ dốc hoặc hãy thử chạy bên ngoài ở nơi có đồi cao.
    • Tập với máy chèo thuyền để tăng cường trao đổi chất, tuần hoàn máu và giảm mỡ tốt.
    • Đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe trong phòng tập GYM đều là một cách tốt để đốt cháy chất béo. Việc đạp xe có thể giúp bạn tăng cường việc đốt mỡ, đặc biệt là vùng bụng dưới.
    • Bơi là một bài tập Cardio toàn thân có thể đốt cháy 750 calo mỗi giờ. Hãy thử bơi trong 30 – 45 phút 4 hoặc 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả cao.

Nếu bạn vừa bắt đầu, hãy bơi 10 vòng 50 mét, nghỉ ngơi khoảng nửa phút giữa các vòng. Thêm 100 – 200 mét sau mỗi tuần.

Tập các bài Cardio giúp đốt mỡ và đốt calo hiệu quả

Tập các bài Cardio giúp đốt mỡ và đốt calo hiệu quả

2. Thể dục giảm mỡ bụng với bài tập HIIT

    • Tập với máy chèo thuyền tại phòng GYM với cường độ cao. Trên máy chèo thuyền, chèo liên tục 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Khi bạn nghỉ ngơi, giữ nguyên tư thế tay và chân trên máy.

Tiếp tục thêm 8 hiệp với mỗi hiệp là 20 giây và vẫn nghỉ 10 giây giữa các hiệp.

    • Chạy nước rút trong 30 giây và nghỉ ngơi trong 1 phút và tiếp tục chạy 15 giây. Lặp lại 10 lần.
    • Tập luyện xen kẽ, chẳng hạn như tập trung vào một bài tập hoàn toàn về chân, sau đó tập một bài tập khác tập trung hoàn toàn vào cánh tay.

Ví dụ: Bạn có thể tập tay với máy chèo bằng cách kéo trong 20 giây. Tiếp theo là burpees 20 cái và nghỉ ngơi trong 30 giây.

Tập với máy chèo thuyền hoặc chạy nước rút để làm tan mỡ bụng

Tập với máy chèo thuyền hoặc chạy nước rút để làm tan mỡ bụng

3. Giảm mỡ bụng với bài tập Abs

    • Plank nghiêng trong khoảng nửa phút. Nếu bạn không plank được từ 30 – 45 giây, hãy thử lại cho đến khi nào làm được.

Tiếp tục thực hiện tương tự cho bên còn lại.

    • Ngoài ra, bạn có thể tập các bài Abs khác để làm tan mỡ bụng hư bird-dog, reverse crunches,..

Plank là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và săn cơ

Plank là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và săn cơ

Giảm mỡ bụng cấp tốc với công nghệ Lipo Max Slim

Nếu bạn đã áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng nhưng không thấy có hiệu quả thì công nghệ Lipo Max Slim là lựa chọn tối ưu nhất cho bạn.

Lipo Max Slim là công nghệ giảm béo được chuyển giao từ Tây Ban Nha giúp giải quyết triệt để mọi vấn đề thừa cân, béo phì, mỡ bụng trên, mỡ bụng dưới, mỡ bụng sau sinh, mỡ tay, mỡ đùi,..

Đây là công nghệ đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận chất lượng đạt an toàn và hiệu quả cao với những tính năng ưu việt như:

    • Không gây đau đớn.
    • Không phẫu thuật.
    • Không mất thời gian nghỉ dưỡng.
    • Mỡ thừa cứng đầu và lâu năm nhanh chóng được phá hủy.
    • Mỡ đào thải nhẹ nhàng qua hệ bài tiết, đường đại tiện và tiểu tiện.
    • Cân nặng giảm rõ rệt và cơ thể săn chắc hơn trong suốt liệu trình.
    • Cơ thể giảm cân nhanh nhưng không bị mệt, không gây các tác dụng phụ nào khác.
    • Mỡ vẫn tiếp tục bị loại bỏ triệt để kể cả khi liệu trình đã kết thúc.
    • Ngăn chặn nguy cơ gây ra các bệnh huyết áp, tim mạch, mỡ nội tạng, máu nhiễm mỡ,..

giảm mỡ bụng cấp tốc lipo max slim

giảm mỡ bụng cấp tốc lipo max slim

giảm mỡ bụng cấp tốc lipo max slim

Hình ảnh khách hàng trước và sau khi sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Max Slim

Đặt lịch trải nghiệm dịch vụ siêu giảm mỡ Lipo Max Slim ngay hôm nay qua hotline 091 699 2999 để nhận giá ưu đãi nhé.

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.