Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà – TMV RINA

Xem và đốt cháy lượng calo không mong muốn bằng các bài tập giảm mỡ bụng bên dưới bài viết này để sở hữu vòng 2 thon gọn như ý nhé!

các bài tập giảm mỡ bụng

TOP [7] bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

[1] – Chạy bộ hoặc đi bộ

Di truyền học của bạn có thể quyết định nơi chất béo lắng đọng trong cơ thể bạn, vì vậy điều tốt nhất là bắt đầu chuyển động.

Khi bạn tập thể dục, lượng calo được đốt cháy giúp tan mỡ bụng hoặc mỡ các khu vực khác. Và chạy bộ hoặc đi bộ là hai trong số những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất.

Mỗi ngày bạn chạy bộ khoảng 30 phút, không cần chú ý đến tốc độ, bạn có thể chạy nhanh hoặc chậm tùy ý nhưng nên dùng hết sức và để cơ thể tự điều chỉnh. Kiên trì thực hiện 1 tuần 5 buổi chạy, bạn chỉ mất 150 phút cho bài tập chạy bộ nhưng kết quả sẽ mang lại vòng 2 thon gọn đấy.

Duy trì chạy bộ mỗi ngày 30 phút để đốt mỡ

Duy trì chạy bộ mỗi ngày 30 phút để đốt mỡ

[2] – Chạy xe đạp

Đạp xe là một bài tập cardio tác động thấp tuyệt vời. Mỗi ngày bạn dành 30 phút để chạy xe đạp sẽ tiêu thụ được 250 đến 500 calo.

Duy trì thói quen đạp xe này đều đặn mỗi ngày, sau 2 tuần bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi từ vòng eo của mình.

Chạy xe đạp là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng

Chạy xe đạp là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng

[3] – Gập bụng

Đây là bài tập nhắm vào các cơ abs sâu bên trong, từ đó giúp vòng 2 trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

    • Nằm ngửa trên một tấm thảm Yoga.
    • Đưa chân lên cao vắt chéo chân và tạo thành một góc 90 độ với đầu gối.
    • Đặt 2 tay ra phía sau đầu và miệng đếm từ 1 – 100.
    • Nâng cổ và lưng lên khỏi mặt đất, kèm theo việc thở ra.
    • Hạ người xuống thì hít sâu vào.
    • Thực hiện liên tục 2 – 3 vòng, mỗi vòng 10 lần.

Gập bụng giúp vòng 2 trở nên thon gọn hơn sau 1 tháng

Gập bụng giúp vòng 2 trở nên thon gọn hơn sau 1 tháng

[4] – Nâng chân lên cao

Bài tập này giúp tiêu hao vùng mỡ bụng dưới

    • Nằm ngửa trên một tấm thảm Yoga.
    • Đưa 2 chân lên cao, đặt chéo chân sát vào nhau.
    • Giữ 2 cánh tay úp sát xuống sàn nhà.
    • Từ từ hạ thấp chân xuống cho đến khi cách sàn nhà khoảng 1 cm.
    • Tiếp tục nhấc chân lên lần nữa và lại từ từ hạ thấp chân.
    • Lặp lại động tác này 3 vòng, mỗi vòng 10 lần liên tục.
    • Khi hạ thấp chân bạn nhớ hít thật sâu vào và thở ra khi nâng chân lên.

"Là phẳng" mỡ bụng dưới bằng bài tập nâng cao chân

“Là phẳng” mỡ bụng dưới bằng bài tập nâng cao chân

[5] – Plank tay gấp

Plank sẽ giúp làm săn cơ bắp tay, vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

    • Hạ cánh tay vuông góc với nền nhà và cố gắng giữ vai thẳng trên khủy tay.
    • Từ đầu cho đến gót chân duy trì trạng thái là một đường thẳng, mặt cúi xuống nền nhà.
    • Thắt chặt cơ bụng, điều hòa nhịp thở ra vào đều đặn và cố gắng giữ trong 60 giây.

Không chỉ săn cơ bụng mà các cơ tay, cơ hoành và sàn chậu cũng được tăng cường hơn

Không chỉ săn cơ bụng mà các cơ tay, cơ hoành và sàn chậu cũng được tăng cường hơn

[6] – Tư thế cây cầu

Bài tập này sẽ đốt mỡ vùng bụng, giúp cơ sàn chậu và đùi săn chắc.

    • Nằm ngửa trên một tấm thảm Yoga.
    • Đặt bàn chân xuống nền nhà, 2 tay úp sát xuống nền nhà và nâng hông lên cao tạo ra một đường thẳng từ đầu vai đến đầu gối.
    • Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu lại.
    • Kết hợp hít sâu vào khi nâng hông và thở ra khi hạ người xuống.
    • Thực hiện thao tác này 3 vòng, mỗi vòng 20 lần liên tục.

Vòng 2 thon gọn, cơ sàn chậu và cơ đùi săn chắc với tư thế cây cầu

Vòng 2 thon gọn, cơ sàn chậu và cơ đùi săn chắc với tư thế cây cầu

[7] – Plank nghiêng

    • Nằm nghiêng người trên tấm thảm Yoga.
    • Điều chỉnh khủy tay thẳng với vai và vuông góc với nền nhà.
    • Chân duỗi thẳng và nâng hông sao cho tạo thành một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu.
    • Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 60 giây.
    • Kết hợp hít vào thở ra nhịp nhàng.

Đốt cháy mỡ trong 60 giây với tư thế plank nghiêng

Đốt cháy mỡ trong 60 giây với tư thế plank nghiêng

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể thực hiện tại nhà. Luyện tập thể thao và kết hợp cùng thực đơn giảm cân chỉ sau 1 tháng vòng 2 của bạn sẽ “xẹp” được một chút. Nhưng nếu bạn quá bận rộn hoặc không thể kiên trì để theo sát chế độ này, hãy thử cách bên dưới.

Siêu giảm béo bụng – Công nghệ Lipo Max Slim

Lipo Max Slim là công nghệ chuyển giao từ Tây Ban Nha được FDA Hoa Kỳ công nhận là phương pháp đào thải mỡ an toàn và hiệu quả nhất hiện nay với những ưu điểm vượt trội như:

    • Không gây đau đớn
    • Không xâm lấn
    • Không mất thời gian nghỉ dưỡng
    • Giải quyết mọi vấn đề về giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng dưới, giảm mỡ bụng sau sinh,..
    • Phá hủy triệt để cả những lớp mỡ thừa lâu năm và cứng đầu
    • Đào thải mỡ nhẹ nhàng và hiệu quả qua hệ bài tiết, đại tiện và tiểu tiện
    • Các lớp mỡ tiếp tục được đào thải kể cả khi liệu trình kết thúc
    • Ngăn chặn nguy cơ bị các bệnh huyết áp, tim mạch, mỡ nội tạng, máu nhiễm mỡ
    • Vòng eo dần trở nên gọn nhẹ và phẳng hơn rất nhiều mà không tốn nhiều thời gian luyện tập

Gọi ngay 091 699 2999 để trở thành 1 trong 30 người đầu tiên trải nghiệm công nghệ siêu giảm béo bụng Lipo Max Slim với giá ưu đãi nhất.

Nghệ sĩ Ngân Quỳnh và các khách hàng khác nêu cảm nhận sau khi trải nghiệm công nghệ giảm mỡ bụng Lipo Max Slim

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.