3+ Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh trong hè này

Khí hậu mùa hè oi bức và nắng nóng hơn các mùa khác nên những thói quen chạy bộ, đi bộ, đạp xe hoặc vận động ngoài trời trở nên ngán ngẩm hơn. 3+ bài tập yoga giảm mỡ bụng trong bài viết này sẽ giúp bạn khỏe mạnh, eo thon gọn mà không phải đi đâu.

bài tập yoga giảm mỡ bụng

3+ Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả đón hè

1. Tadasana (Tư thế núi)

Tadasana là một tư thế khởi động lý tưởng. Nó cải thiện lưu thông máu, kích hoạt lõi và các khu vực ngoại vi khác. Do đó, nó đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ sẵn sàng cho các tư thế tiếp theo trong nhóm bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới đây.

Tư thế núi là bài tập yoga giảm mỡ bụng cơ bản dành cho những người mới bắt đầu

Tư thế núi là bài tập yoga giảm mỡ bụng cơ bản dành cho những người mới bắt đầu

Cách thực hiện:

    • Bước 1: Đứng với bàn chân bằng phẳng, gót chân hơi xòe ra và các ngón chân lớn tiếp xúc với nhau. Giữ cho cột sống thẳng, hai tay hai bên với lòng bàn tay áp sát vào cơ thể.
    • Bước 2: Duỗi hai tay ra phía trước và lòng bàn tay sát vào nhau.
    • Bước 3: Hít sâu, kéo giãn cột sống bằng cách giơ hai tay đang áp sát vào nhau lên phía trên đầu, duỗi càng nhiều càng tốt.
    • Bước 4: Nâng mắt cá chân của bạn lên và đứng bằng ngón chân của bạn. Đồng thời, mắt hướng lên trần nhà. Nếu bạn không thể đứng trên ngón chân, bạn có thể giữ bàn chân bằng phẳng trên nền nhà và mắt vẫn hướng lên trần nhà.
    • Bước 5: Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây.
    • Bước 6: Hít sâu và trong khi đang thở ra thì từ từ thư giãn và đưa chân trở lại sàn nhà.
    • Bước 7: Lặp lại bài tập yoga này 10 lần và giữa mỗi lần bạn nghỉ giải lao 10 giây.

Lợi ích:

    • Cải thiện hình dáng của bạn.
    • Bụng và mông săn chắc.
    • Tăng cường sức mạnh của đùi, đầu gối và mắt cá chân.
    • Giảm đau thần kinh tọa (các cơn đau ảnh hưởng đến lưng, hông và mặt ngoài của chân).

Lưu ý:

Những người bị huyết áp thấp, mất ngủ và đau đầu có thể thực hiện động tác giảm mỡ bụng này nhưng mắt không nhìn lên trần nhà.

2. Surya Namaskar

Surya Namaskar là một tập hợp của 12 vị trí yoga, mỗi vị trí có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể. Thực hành bài tập yoga này hàng ngày vào buổi sáng dưới ánh nắng mặt trời để giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn.

Giảm mỡ bụng đơn giản với bài tập yoga Surya Namaskar

Giảm mỡ bụng đơn giản với bài tập yoga Surya Namaskar

Cách thực hiện:

    • Bước 1: Đứng bằng cả hai chân, mở rộng ngực và thư giãn vai.
    • Bước 2: Khi bạn hít vào, nâng cả hai cánh tay của bạn từ hai bên. Khi bạn thở ra, đưa hai tay ra trước ngực và giữ chúng trong tư thế cầu nguyện.
    • Bước 3: Hít vào, giơ tay lên và duỗi thẳng về phía sau một chút. Thở ra, cúi người về phía trước và cố gắng chạm trán của bạn đến đầu gối.
    • Bước 4: Uốn cong đầu gối trái của bạn, duỗi chân phải về phía sau với lòng bàn tay đặt trên sàn.
    • Bước 5: Gập người lại theo tư thế chữ V úp ngược với hai bàn tay trải dài phía trên đầu và lòng bàn tay úp xuống sàn.
    • Bước 6: Nằm xuống sàn trong đó phần hông hơi nâng lên với hai bàn tay chống xuống sàn nhà mà 2 chân chạm đất bằng đầu ngón chân.
    • Bước 7: Hít vào, duỗi thẳng người về phía trước và uốn cong ra phía sau với lòng bàn tay áp sát xuống sàn và chân tiếp đất bằng đầu ngón chân.
    • Bước 8: Lặp lại bước 5.
    • Bước 9: Khi bạn hít vào, đưa chân phải về phía trước, ở giữa khuỷu tay và duỗi thẳng lên.
    • Bước 10: Đưa chân trái về phía trước và hít sâu.
    • Bước 11: Duỗi lưng từ thắt lưng.
    • Bước 12: Quay trở lại vị trí ban đầu

Lợi ích:

    • Từ đầu đến chân, tất cả các bộ phận của cơ thể và các cơ quan nội tạng đều được hưởng lợi ích từ bài tập yoga giảm mỡ này.

Lưu ý:

    • Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên thực hiện bài tập này.
    • Phụ nữ mang thai cần bác sĩ tư vấn nếu muốn thực hiện bài tập này.
    • Người có vấn đề về cột sống, huyết áp cao, bệnh tim mạch không được thực hiện các tư thế này.

3. Padahastasana

Việc gập về phía trước thực sự tốt cho tim và làm giảm các vấn đề như lo lắng và tốt cho nhịp tim. Vùng bụng trở nên mềm mại và thoải mái hơn.

Giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập yoga Padahastasana

Giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập yoga Padahastasana

Cách thực hiện:

    • Bước 1: Đứng trong tư thế Tadasana, hai tay ở hai bên cơ thể trong khi hai chân nghỉ ngơi với nhau, gót chân chạm vào nhau.
    • Bước 2: Giữ cho cột sống cương cứng.
    • Bước 3: Hít sâu, nâng tay lên.
    • Bước 4: Khi bạn thở ra, cúi người về phía trước sao cho cơ thể bạn song song với sàn nhà.
    • Bước 5: Hít vào, sau đó thở ra và uốn cong về phía trước hoàn toàn. Cố gắng chạm vào sàn nhà với lòng bàn tay thẳng trên sàn và không gập đầu gối.

Lợi ích:

    • Cải thiện tiêu hóa.
    • Cơ bụng săn chắc.
    • Tăng cường khớp cổ tay.
    • Làm giảm kiệt sức về tinh thần và thể chất.

Lưu ý:

    • Những người bị rối loạn đĩa đệm cột sống phải kiềm chế khi thực hiện tư thế này.

4. Paschimottanasana

Bài tập này có vai trò làm săn chắc bụng mỡ, ngoài ra uốn cong về phía trước cũng giúp kéo dài đùi, hông. Những người bị rối loạn tiêu hóa nên tập bài này.

Bài tập Paschimottanasana giúp vòng 2 săn chắc hơn

Bài tập Paschimottanasana giúp vòng 2 săn chắc hơn

Cách thực hiện:

    • Bước 1: Ngồi trên sàn, giữ cho cột sống bạn thẳng cứng và duỗi chân ra phía trước với bàn chân hướng lên trần nhà.
    • Bước 2: Hít sâu, duỗi hai tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Ánh mắt dõi theo tay. Kéo căng cột sống lên mức tối đa.
    • Bước 3: Thở ra và cúi người về phía trước, đưa tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân. Đầu của bạn nên nằm trên gối của bạn.
    • Bước 4: Giữ hơi thở đều, cố gắng giữ nguyên tư thế trong 60 – 90 giây.
    • Bước 5: Thở ra, ngồi thẳng người và giải phóng các ngón chân của bạn và từ từ để trở lại tư thế ban đầu.

Lợi ích:

    • Giảm căng thẳng.
    • Cân bằng chu kỳ kinh nguyệt.
    • Giảm mỡ bụng.

Lưu ý:

    • Những người bị rối loạn đĩa đệm cột sống hoặc phẫu thuật bụng chưa lành hẳn không được thực hiện tư thế này. Kể cả những người bị hen suyễn và tiêu chảy cũng không được.

Giảm mỡ bụng siêu nhanh với công nghệ Lipo Max Slim

Béo bụng, mỡ bụng dưới khó tan, mỡ bụng sau sinh,..là các trường hợp mà các bài tập yoga trên đây không thể giúp ích được mà đòi hỏi phải nhờ đến sự trợ giúp của công nghệ giảm béo siêu tốc Lipo Max Slim.

Đây là công nghệ siêu giảm béo được chuyển giao từ Tây Ban Nha cam kết không hiệu quả sẽ hoàn tiền, đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận là an toàn nhất hiện nay.

Không gây đau đớn, không xâm lấn, không mất thời gian nghỉ dưỡng, các mô mỡ cứng đầu sẽ được đào thải tự nhiên qua đường đại, tiểu tiện và hệ bài tiết. Nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn cho bạn tự tin đón hè.

bài tập yoga giảm mỡ bụng

Hình ảnh khách hàng sau khi sử dụng công nghệ giảm béo Lipo Max Slim để vòng 2 thon gọn hơn

Gọi ngay 091 699 2999 để biết thêm thông tin chi tiết về dịch vụ giảm mỡ bụng và các chương trình khuyến mãi khác tại Thẩm mỹ viện RINA

VIỆN THẨM MỸ RINA

Đội ngũ của chúng tôi – những bác sĩ tận tâm với con mắt thẩm mỹ lành nghề thấu hiểu sâu sắc về cái đẹp, luôn sẵn sàng để đáp ứng hoàn hảo những mong muốn làm đẹp của từng khách hàng bằng những giải pháp tối ưu nhất.